Stres Önlemek Için 3 Ipucu

{h1}

Bir şeyleri önemsediğinizde, bir şeyler hakkında endişeleneceksiniz, ancak stres düzeyinizi düşürmenin yolları vardır.

Son mamogramımdaki sonuçları beklerken doktorun ofisinde otururken, aklım yarışıyor. Kendimi iyi hissediyorum, ama bunun fazla bir şey ifade etmediğini biliyorum. Ya bir şey bulurlarsa? Haberleri halledecek kadar güçlüyüm mü? Ailem ne olacak? Eski tanıdık stres ve anksiyete hisleri tam güçte geri döndü.

Stres ve endişe hayatın kaçınılmaz bir parçası. Bir şeyleri önemsediğinizde, bir şeyler için endişeleneceksiniz.

Stres, bedenin tehlikeye olan doğal cevabıdır. Bunu duygusal bir drenaj olarak düşünebilirsiniz, ancak vücutta bir bedeli olan fiziksel belirtiler de vardır. Tehdidin gerçek olup olmadığını düşündüğünüzde ya da hayal edildiyse, vücudunuzda daha dikkatli olmanızı sağlayan kimyasal bir reaksiyon meydana gelir, bu yüzden yoğun bir durumla başa çıkmak için daha donanımlısınız demektir.

Bu reaksiyon, "dövüş ya da uçuş" yanıtı olarak bilinir. Kalp atışlarınız, nefes alma hızlanır, tansiyon yükselir ve kaslarınız sıkılaşır. Vücudun savaşmaya hazır.

Bu, etiketlenmek üzereyseniz yardımcı olabilir, ancak bu ne sıklıkla olur? Daha sık olarak, kaçabileceğimizden daha fazla yolumuzla savaşamayacağımız problemlerle karşılaşırız. Bu nedenle, stres devam ediyor ve bedenlerimiz zaman içinde sağlık sorunlarına neden olabilecek, devrilmiş, dövüş ya da uçuş halinde kalıyorlar.

Aslında, Davranışsal Tıp Annals dergisinde Şubat ayında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha stresli olan kişilerin, kalp hastalığı veya artrit gibi kronik sağlık koşullarının geliştirilmesinin, 10 yıldan fazla sürmesi daha olasıdır.

Başka bir çalışma da stresin gri cevherinizi daraltabileceğini göstermektedir. Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, boşanma veya işten atılma gibi aşırı stresler, beynin duygu ve fizyolojik işlevlerden sorumlu bir bölgesinde gri cevheri azaltabilir.

Çoğumuzun stres seviyelerini azaltmak için daha çok şey yapabileceğini söylemek güvenlidir, bu yüzden hayatlarımızı stres altına almaya çalışalım. İşte stres için en önemli ipuçlarım.

  1. "Bundan 5 ay sonra mı olacak?" Ölçek. Şu andan iki ay, hafta, hatta günler, bir uçuşu kaçırdığımı veya birinin doğum gününü unuttuğumu umursamıyorum. Elbette, bu şeyleri ilk kez doğru bulursam hayatım daha kolay olurdu, ama bunlar çözülebilir problemler. Başka bir uçuşu yakalayabilir ve doğum günü dileklerini gönderebilirim. Derin bir nefes al, kendini affet ve devam et.
  2. Bir dikkat dağıtıcı oluşturun. Durumunuza yardımcı olmak için aktif olarak yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, bunu aklınızdan çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tek yapman gereken endişelenmek, yapacağın tek şey bu. Bunun yerine, kendiniz için bir proje oluşturun ya da zihninizi bir şeylerden kurtarmaya yardımcı olmak için yoğun bir egzersiz seansı başlatın.
  3. düşünmek. Sağlık psikolojisi dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, meditasyon ya da nefes egzersizleri yoluyla dikkatli olmak için çaba sarf etmek, vücuttaki stres hormonu kortizolünü azaltabilir.

Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acelede Sağlık!


Video Takviyesi: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak.




Araştırma


Günaha Karşı Direnmek, Kapatmak
Günaha Karşı Direnmek, Kapatmak

Alışveriş Mi? Psikoloji Trick Kötü Gıda Seçenekleri Stifle Olabilir
Alışveriş Mi? Psikoloji Trick Kötü Gıda Seçenekleri Stifle Olabilir

Bilim Haberleri


Neden Knuckles Crack Ve Eklemler Creak
Neden Knuckles Crack Ve Eklemler Creak

Insan Vücudu Haritasına Köşeli 10.000 Mikrop
Insan Vücudu Haritasına Köşeli 10.000 Mikrop

En Eski Çita, Eski Insanlardan Ölen Ve Öldü
En Eski Çita, Eski Insanlardan Ölen Ve Öldü

Bebekler Arkadaşlık, Meanies Ve Bystanders Anlamak
Bebekler Arkadaşlık, Meanies Ve Bystanders Anlamak

Bal Porsuğu Bir Antilop Alır Ve Iyi Gitmez
Bal Porsuğu Bir Antilop Alır Ve Iyi Gitmez


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com