Kilo vermek istiyorsanız, günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmak zahmetli olabilir, Danimarka'dan yeni bir çalışma öneriyor.
Çalışmada, üç ay boyunca günde 30 dakika egzersiz yapan katılımcılar, aynı süre boyunca günde bir saat boyunca egzersiz yapanların kilolarını ve vücut yağlarını kaybettiler.
Kilo kaybındaki bu fark, 60 dakikalık grubun, ortalama olarak 30 dakikalık grup olarak iki kat daha fazla kalori yakmasına rağmen görülmüştür.
Araştırmacılar sonuçlarına şaşırdılar. Araştırmacılar, 30 dakikalık egzersiz grubuna atananların eğitimlerini daha yapıcı olarak gördükleri ve daha sonra daha fazla fiziksel aktivite için arzu ve enerjiye sahip olduklarını söyledi.
Buna ek olarak, 60 dakika egzersiz yapan insanlar muhtemelen daha fazla yemek yediler ve bu nedenle beklenenden biraz daha az kilo kaybettiler, diyor araştırmacı araştırmacı Mads Rosenkilde, Kopenhag Üniversitesi'nde doktora öğrencisi.
Çalışma Amerikan Fizyoloji Dergisi'nin 1 Ağustos sayısında yayınlandı.
Çalışma, daha önce bir sedanttatif yaşamış olan 60 kilolu Danimarkalı erkeği içeriyordu. Yaklaşık üçte biri, hafif bir ter üretmek için yeterince yüksek bir yoğunluk seviyesinde günde 30 dakikalık aerobik egzersizi yapmaya atandı, üçte birine günde 60 dakikalık aerobik egzersizi yapması ve kalanların hareketsiz kalması söylendi.
Egzersiz gruplarındaki katılımcılar, egzersiz sırasında kalp atış hızı monitörlerini ve kalori sayaçlarını taktılar ve program 13 hafta sürdü.
Ortalama olarak, günde 30 dakika egzersiz yapan erkekler üç ayda yaklaşık 8 kilo (3,6 kilo) kaybederken, bir saat boyunca egzersiz yapanlarda yaklaşık 6 kilo (2.7 kg) kaybedildi. Yağ kütlesindeki azalma yaklaşık 9 pounddu (her iki grup için 4 kg).
Araştırmacılar, ilginç bir şekilde, günde 30 dakika egzersiz yapan katılımcıların, kendileri için belirlenen eğitim programına göre beklenenden daha fazla kalori yaktığını söyledi. Ve en çok egzersiz yapan erkekler, yaktıkları kalori miktarına göre beklenenden daha az kilo kaybettiler.
Sağlık için egzersiz yapmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada 150 dakika orta dereceli egzersiz veya haftada 75 dakika kuvvetli egzersiz yapılmasını önerir.
Bunu ilet: Yeni bir çalışma, 30 saatlik bir egzersizin yanı sıra kilo vermeye yönelik bir saatlik egzersiz kadar işe yarıyor.
Bu hikaye MyHealthNewsDaily tarafından sağlanmıştır.WordsSideKick.com için bir kardeş sitesi. Twitter'daki MyHealthNewsDaily'i takip et @MyHealth_MHND. Ayrıca biz de Facebook & Google+.
👉 Eğer yeni başlanıyorsa haftada 3 gün 10-15 dk'lık yürüyüş veya benzer hafif egzersizler yeterlidir. Sonra süre yavaş yavaş artırılır. Eğer aktif iseniz ve kondisyonunuz yeterli ise o zaman hedef kalp hızında 30-60 dk egzersiz yapılmalıdır.
👉 Egzersizin sıklığı:Kişi eğer yoğun tempoda çalışıyorsa, haftada 5 gün maksimum bir saati geçmeyecek şekilde egzersiz yapılmalıdır. Egzersizin süresi:Farklı söylemler olsa da genel olarak kabul edilen süre egzersizin en az 20 dakika sürmesi şeklindedir.
👉 Tahmini Yakılan Enerji
5 dakika | 37 Kaloriler | 1 saat |
---|---|---|
10 dakika | 74 Kaloriler | 2 saat |
15 dakika | 110 Kaloriler | 3 saat |
30 dakika | 220 Kaloriler | 4 saat |
👉 Kas kütleniz ne kadar fazlaysa dinlenme halindeyken yakacağınız kalori o kadar fazla olacaktır. Ağırlık egzersizleri, 30 dakikada yaklaşık 90 ila 126 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ağırlıklar yükseldikçe kalori yakımınız 180 ila 250 kaloriyi bulabilir.
👉 Süre arttıkça yakılan kalori miktarı da artar. 30 dakikalık tempolu koşu 450 kalori yakılmasını sağlar. Yakılan kalori miktarı değişkenlere göre farklılık gösterir. İp atlamak: İp atlamak, önemli kardiyo egzersizlerinden biridir. 10 dakika ip atlamak yaklaşık olarak 115 kalori yakılmasına yardımcı olur.
👉 Vücut gelişimi için spora biraz daha fazla zaman ayrılması gerekir. Konunun uzmanları, kas gelişimi için ideal sürenin 60 dakika olduğunu belirtir. İleri seviyenin altındaki, yani profesyonel düzeydeki vücut geliştirmecilerin dışındaki herkesin antremanlarını 1 saatin altında tutması önemlidir.
Danimarka'da yapılan yeni bir çalışma, bir günde otuz dakikalık egzersizin yanı sıra kilo vermeye yönelik bir saatlik egzersiz de yapıyor.