Sizi Açmayacak 4 Kalori Kesme Önerisi

{h1}

Kilo vermek için, çoğu insanın tükettiği kalori sayısını azaltması gerekir. İşte size fazladan açlık hissi vermeyecek birkaç kalori kesici ipucu.

Kilo vermek için çoğu insanın kalori kesmesi gerekir. Günde 250 ila 1.000 kalori alınması genellikle yaklaşık 0,5 ila 2 lbs arasındadır. Uzmanlar haftada (0.2 ila 0.9 kilogram) kilo kaybı olduğunu söylüyorlar.

Ancak çoğu zaman, bir kişinin diyetinde sadece küçük değişiklikler gerekli kalori miktarını azaltabilir ve kilo kaybına yol açabilir, uzmanlar WordsSideKick.com'a söylediler. Bu özellikle önemlidir çünkü kilo verme uzmanları, uzun vadede yapabildiğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı vurgulamaktadır.

Kalori alımınızı azaltmak için birkaç ipucu:

Dolu hissetmenizi sağlayan yiyecekler yiyin

Ekstra aç hissetmeksizin kalorileri kesmenin bir yolu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre çok fazla miktarda lif ve su içeren fakat daha fazla kalori tüketmemek. Bu genellikle ıspanak, brokoli, domates, karpuz, elma, fasulye ve bezelye gibi daha fazla meyve ve sebze yemek anlamına gelir.

Çok fazla kalori eklemeden kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilecek diğer yiyecekler, az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin yanı sıra çorba bazlı çorbalardır.

Yüksek kalorili yiyeceklerin yerini daha düşük kalorili ve yağlı olanlarla değiştirebileceğinizi görmek için diyetinize bakabilirsiniz. Örneğin, öğleden sonra peynir ve kraker aperatiflerini meyve ve sebzelerden biri ile değiştirebilirsiniz. Ya da, tüm sütleri ve tam yağlı peynirleri, pişirme sırasında veya bu yiyecekleri kendi başlarına yerken, yağsız süt ve hafif peynirle değiştirebilirsiniz.

Sıklıkla, insanlar ılımlı bir şekilde sevdikleri yiyecekleri yemeye devam edebilir ve yine de kilolarını kaybederler, dedi ki, WordsSideKick.com'a kayıtlı bir diyetisyen ve op-ed katkıcısı olan Katherine Tallmadge. "İnsanlar yaşayabilecekleri küçük değişiklikler yaparlarsa, kilo vermeleri ve onu uzak tutmaları daha olasıdır."

Daha az kalori iç

İçtiğiniz içeceklerde kalori hakkında düşünemeyebilirsiniz, ancak günlük kalorilerinizdeki yiyeceklerden kalori kadar sayılırlar. Ve içeceğinizden gelen kalorilerin hepsi gerçekten de eklenebilir: Örneğin, sütle birlikte 16 ons (473 mililitre) kafe latte ve 20 ons (591 mL) soda şişesi, her biri 200'den fazla kaloriye sahiptir..

CDC, kilo vermek için, saf su, doğal aromalı köpüklü su veya diyet içecekleri gibi sıfır kalorili daha fazla içecek içmeyi deneyebilir.

Alkollü içecekler başka bir "gizli" kalori kaynağı olabilir. Örneğin, Alkol Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsüne göre, 12 ons (354 mL) biranın yaklaşık 150 kalori, bir kadeh kırmızı şarap 125 kalori ve bir piña colada'nın yaklaşık 500 kalorisi vardır. Alkol alımınızı azaltmak, günlük beslenmenize katkıda bulunmayan kalorileri azaltmanın başka bir yolu olabilir. [Alkollü İçeceklerde Kalorileri Sayma]

Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin

Büyük porsiyon boyutları genellikle aşırı yemeğe yol açar, çünkü insanlar tam olarak ne hissetmek istediklerini yemeleri yerine, önlerindeki tüm porsiyonu tüketme eğilimindedir. Örneğin, bir film izleyicileri üzerinde yapılan bir araştırmada, insanların ekstra büyük kaplardan yüzde 45 daha fazla patlamış mısır buldukları görülmüştür.

Büyük bölümler nedeniyle aşırı yeme önlemek için bazı yollar şunlardır:

  • CDC, eğer bir lokantadaysanız, bir arkadaşınızla yemek yemeniz, ya da bir yemek kutusu almanız ve yemeğinizin yarısını daha sonra da yemeye başlamadan önce kutuya koymak isteyebilirsiniz.
  • Büyük bir torba çip gibi bir paket ya da yiyecek bir kaptan düz yemeyin. Bunun yerine, poşetten bir porsiyon al ve onu yemek için bir kaseye koy.
  • Yemeye oturmadan önce tabağınıza servis yapın, masaya servis tabağı koymak yerine, ikinci yardım için geri dönmek için cazip değilsiniz.

Yemekleri atlamaktan kaçının

Davis Üniversitesi, Kaliforniya Üniversitesi'nde spor beslenme direktörü olan Liz Applegate, kilo vermek isteyenlerin öğünleri atlamaktan kaçınmaları gerektiğini söyledi çünkü bu genellikle günün ilerleyen saatlerinde fazla yemeğe neden oluyor.

Özellikle, çalışmalar, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kahvaltıyı geçen insanların, sağlıklı bir kahvaltı yapan insanlardan daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Araştırmacılar, kilo verme başarısının anahtarlarını açığa çıkarmak için tasarlanan etkili bir 2002 çalışmasında, kilo veren ve en az bir yıl boyunca saklayan yaklaşık 3.000 kişiye baktı; Sonuçlar, katılımcıların yüzde 78'inin her gün kahvaltı yaptığını gösterdi.

Bu makale, Kilo Verme Bilimi Üzerine Bir Canlı Bilim Özel Raporunun bir parçasıdır.

Rachael Rettner takipçisi ol @RachaelRettner. Takip et Canlı Bilim @wordssidekick, Facebook & Google+. Hakkında orijinal makale Canlı Bilim.


Video Takviyesi: Tarçın Zayıflamak İçin Nasıl Kullanılır?.




Araştırma


Yo-Yo Diyetinin Sağlık Faydaları Uzmanlar Yo-Yo
Yo-Yo Diyetinin Sağlık Faydaları Uzmanlar Yo-Yo

E-Sigara Tehlikelerinin Listesine Eklenen Ölümcül Patlamalar
E-Sigara Tehlikelerinin Listesine Eklenen Ölümcül Patlamalar

Bilim Haberleri


Fransız Hayvanat Bahçesi'Nde Coveted Horn Için Nadir Beyaz Rhino Öldü
Fransız Hayvanat Bahçesi'Nde Coveted Horn Için Nadir Beyaz Rhino Öldü

Beastly Academy Ödülleri: Hayvan Krallığı'Nın Yıldızları
Beastly Academy Ödülleri: Hayvan Krallığı'Nın Yıldızları

Hpv Aşı Cilt Kanserine Karşı Korunabilir Mi?
Hpv Aşı Cilt Kanserine Karşı Korunabilir Mi?

Ev Bilgisayarınızda Çalışabilecek Bilim Projeleri
Ev Bilgisayarınızda Çalışabilecek Bilim Projeleri

Egzersiz: En Iyi Tıp
Egzersiz: En Iyi Tıp


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com