5 Uzmanlar Cevap: Yoga, Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

{h1}

Yoga kilo vermede yardımcı olabilir, ancak yoga türüne bağlıdır.

Her hafta, MyHealthNewsDaily uzmanlardan sağlığınızla ilgili soruları yanıtlamasını ister.

Bu hafta, egzersiz araştırmacılarına ve beslenme uzmanlarına sorduk: Yoga kilo vermede yardımcı olur mu?

Beth A. Lewis, Minnesota Üniversitesi Minneapolis'deki Kinesiyoloji Okulu'nda Doçent

"Düzenli yoga pratiği kilo kaybını etkileyebilir, ancak fiziksel aktiviteyi kilo kaybına nasıl bağlayacağımıza dair" geleneksel "anlamda değil Tipik olarak, bir kişinin kalori alımı (yani, tüketilen yiyecek ve içecek) kalori miktarından daha az olduğunda kilo kaybı oluşur. harcama (yani, enerji tüm gün harcanır ve egzersiz sırasında daha fazla harcanır).

"Çoğu birey, hem enerji alımını hem de enerji harcamalarını kilo vermek için değiştirmelidir.

Birçok yoga uygulaması geleneksel egzersizden daha az kalori yakar (örneğin, koşu, hızlı yürüyüş); bununla birlikte yoga, kişinin dikkatini ve vücuduna olan yolunu artırabilir. Böylece bireyler ne yediklerini daha iyi anlayacak ve daha iyi yemek seçimleri yapacaklar.

"Bireyler kendilerini yavaş ve uyuşuk hissettiren yiyeceklerden (en çok işlenmiş gıdalar) uzak dururlar. Bunun yerine, bireyler daha sağlıklı olan ve daha sonra kilo vermeye yol açabilecek yiyecekler ararlar.

"Ayrıca, birçok kişi stresli hissettiklerinde daha fazla yiyorlar ve yoga stresle savaşmaya yardımcı olabilir, ki bu da kişinin enerji alımını etkileyebilir."

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden Dr. Lewis Maharam:

“Evet, ve aslında Madonna, Halle Berry ve Jennifer Aniston gibi birçok ünlü ile modaya dönüşür. Yoga, fiziksel, rahatlama ve nefes alıştırmaları ile sofistike bir gelenek. [Ama] aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olur.

"Eğer bir kişi yoga dersinde kilo vermek isterse, onlara meydan okuyan bir sınıfta olmak zorunda kalacaklar. Kalbinin daha hızlı geçeceğinden emin olmalılar.

“Yoga'nın farklı seviyeleri var. Zihnin anlamı olan yoga var, ve daha çok egzersiz yapan güç yoga var. Rahatlatıcı uzanmalarla sadece bir zihin deneyiminden daha fazlasını yaptığınızdan emin olmalısınız. eğer kilo vermek istiyorsan. [Çıplak Yoga Benlik Saygısı Uzar, Ama Sağlıklı mı? ]

American College Spor Hekimliği sertifikalı Jen Cassetty, New York'ta bulunan Sağlık Fitness Uzmanı sertifikasına sahiptir.

"Teoride olabilir. Yoga, genellikle yüksek yoğunluklu bir egzersiz değildir, ancak sınıflar sürekli aktivitenin 75 ila 90 dakikasını koşar, böylece kaslarınız tüm zaman boyunca çalışır, güçlendirir ve uzar, ve denge pozlar.

"Kilo kaybı için herhangi bir aktivite programında olduğu gibi, vücut hareketlerini şekillendirmeyle birlikte şekillendirmek ve aynı zamanda porsiyon kontrollü dengeli beslenmeyi görmek için haftada 4 ila 5 kez bu aktiviteye katılmalısınız. O halde, metabolizmanız aktivite ve vücut şekillendirme değişiklikleri ve hatta kilo kaybı görebilirsiniz. "

Leigh Crews, Amerikan Spor Hekimliği Klinikleri Medya Uzmanı:

"Kısa cevap, kısa bir cevap yok. Yoga bunun için çok farklı.

"Uzmanlar, fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmanın, kilo vermek için iyi bir ilk adım olduğu konusunda hemfikirler. Bu nedenle, doğru bir yoga stilini seçmek önemlidir.

"Hedefiniz kilo kaybıysa, Ashtanga, Vinyasa veya Power Yoga gibi yogun, akıcı yoga tarzlarından birini seçmeniz akıllıca bir seçimdir. Bu dersler geleneksel olarak 90 dakika sürmektedir ve kesinlikle bir kardiyovasküler faydaya sahip olabilirsiniz. Kalori, tonu yakacak ve kaslarınızı gerecek ve bu tür yogalarla kemikleriniz için ağırlık taşıyan egzersiz sağlayabileceksiniz.

"İkincisi, daha incelikli bir faktör, yoga'nın içsel bir odaklanma yeteneğidir, bu da vücudunuzun günlük aktivitelerinizde nasıl hissettiğini daha iyi fark etmenizi sağlar. Kendini tanıma, nasıl tedavi edeceğiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirebilir. Vücudunuzu başka şekillerde, örneğin aç olduğunuzda yemek yemekten ziyade, normal zamanınızı yemekten ve yemekten vazgeçmeyi tercih etmekten ziyade, tam olarak dolduğundan. ”

Annie B. Kay, Kurşun Diyetisyen, Stockbridge, Kripalu Yoga & Sağlık Merkezi, Kütle.

"Yoga, kilo kaybını birkaç şekilde kolaylaştırır ve kanıta dayalı beslenme rehberliği ile birleştirildiğinde, oldukça etkili olabilir.

"Yoga, beş bin yıl önce Hindistan'da geliştirilen eski bir manevi bilimdir. Yoga genellikle fiziksel uygulama olarak düşünüldüğünde, tam pratik, diyet, zihinsel tutum, kişinin yaşam tarzı ve felsefi çalışma hakkındaki seçimleri içeren yaşam tarzının tüm yönlerini içerir.

"Uygulayıcı, şefkati bir şefkat tutumuyla gözlemlediğinden, yoga pratiği dikkat çeker. Uygulayıcı beceri kazanırken, fiziksel, psikolojik ve duygusal gerçeklikler genellikle değişerek, modern dış güçlerden daha az etkilenir. kültür ve daha çok içsel bir değer sisteminde angaje olur.

"Yoga ve meditasyon pratiği, yemek zamanlarında dikkatin gelişmesine yardımcı olabilir, porsiyon büyüklükleri, yiyecek hazırlama ve yeme hızının farkındalığına yardımcı olabilir."

  • Stresin Azaltılması İçin 11 İpucu
  • Yoga Bilimi ve Neden Çalışıyor?
  • Yiyebileceğiniz 10 Yeni Yol

Twitter'da MyHealthNewsDaily'i takip edin @MyHealth_MHND. Bizi Facebookta bulun.


Video Takviyesi: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU.




Araştırma


Işte Neden Bu Kadar Esniyorsun
Işte Neden Bu Kadar Esniyorsun

Yeni Ilaç Kötü Anılar Siler
Yeni Ilaç Kötü Anılar Siler

Bilim Haberleri


Kafein Halüsinasyonlara Neden Olabilir
Kafein Halüsinasyonlara Neden Olabilir

Katil Balinalar, Mühürleri Aşağı Çekmek Için Katil Dalgaları Yapmak
Katil Balinalar, Mühürleri Aşağı Çekmek Için Katil Dalgaları Yapmak

Gizli Tabancalar Colo'Nun Çekimini Önleyebilir Mi?
Gizli Tabancalar Colo'Nun Çekimini Önleyebilir Mi?

Alaska’Nın Turuncu Goo Gizemi Çözüldü
Alaska’Nın Turuncu Goo Gizemi Çözüldü

6 Yolları Apple Onun T. Rex Emoji Kadar Messed
6 Yolları Apple Onun T. Rex Emoji Kadar Messed


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com