Sağlıklı Bir Kahvaltı Için 5 Fikir

{h1}

Kahvaltı önemli bir öğündür ve sağlıklı bir kahvaltıda karbonhidrat, protein ve biraz yağın bir karışımı bulunur. İşte hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için 5 fikir.

Sabahları kaba olabilir. Snooze düğmesine bir defa daha vuruyorsunuz, gitmeniz için fazladan bir fincan kahve içiyorsunuz ve sonra size neyin çarptığını bilmeden kapıdan dışarı çıkıyorsunuz. Peki ya kahvaltı?

Ben her zaman kahvaltı yapmak için zaman ayırmakla uğraştım. Çocuklarım yaşlandıkça bile, sistemlerinde bir lif olmadan evden çıkmalarına izin vermezdim. Kahvaltı, günün önemli bir parçasıdır, çünkü metabolizmanıza başlar ve vücudunuza ihtiyacınız olan besin ve karbonhidratları verir.

Şimdi, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da bu yıl yayınlanan bir çalışma, bize her sabah kahvaltı yapmak için bir başka iyi neden sunuyor: ayrıca tip 2 diyabet için riskinizi azaltabilir.

Bu çalışma, kahvaltıyı atlayan erkeklerin yaşamlarında tip 2 diyabet hastası olma olasılığının yüzde 21 olduğunu buldu. Yine de not etmek önemlidir ne kahvaltı için yediğiniz kadar önemli olabilir olup olmadığını sen ye. Aynı dergide 2008'de yemek zamanlaması görüldü ve kahvaltıda karbonhidrat tüketenlerin (akşam yemeğinin aksine) yüksek glikoz seviyelerine sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Bütün karbonhidratların eşit yaratılmadığını belirtmek isterim. Rafine şeker ve un gibi karbonhidratlar vardır, bunlar kan şekeri seviyenizi yiyip yediğinizde fark etmez. Ve sonra size daha uzun bir süre boyunca enerji veren sağlıklı karbonhidratlar vardır. Bu yüzden, krem ​​peynirle dolu dev bir "her şey" simit yemeyi haklı çıkaramıyorum, ama gerçekten geride kalacağım bazı kahvaltı yiyecekleri var.

Kahvaltınızı planlarken, her zaman biraz yağ, protein ve sağlıklı karbonhidrat ekleyin. Kombinasyon, kan şekeri seviyenizi yükseltmeden kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlayacaktır.

İşte bazı fikirler:

  • Soğuk tahıl veya yulaf ezmesi yüzde 1 süt ve küçük bir avuç fındık. Bu benim go-to kahvaltı yemeklerimden biridir, çünkü lifte çok yüksektir, hazırlanması kolaydır ve çok az bileşen gerektirir.
  • Bir veya iki yumurta tam tahıl, buğday veya çavdar tost ve meyve ile servis edilir. Güne başlamak için ihtiyacınız olan tüm iyi şeylerle birlikte bir no-frills yemek.
  • Yüksek lifli tortillada fasülye, yumurta ve az yağlı peynirle yapılan kahvaltı börek. Bu, bir pazar günü için, yemeğinizi hazırlamak için biraz fazla zamanınız olduğunda harika bir yemek.
  • Lox ve az yağlı krem ​​peynirli tam tahıllı İngilizce muffin. Eğer dev bir çörek üzerinde kaybolmuş gibi hissediyorsanız, bu iyi bir alternatif.
  • Süzme peynir ve meyve. Her türlü meyveyi seçebilirsiniz. Şahsen, benim süzme peynirim ile ananas parçaları severim.

Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acelede Sağlık!


Video Takviyesi: Kahvaltı İçin Pratik Tarifler - 5 Çeşit Kahvaltı Tarifi - Bizim Terek - Kahvaltılık Tarifler.




Araştırma


Otlar Ve Takviyeler Hipertansiyon Tedavisi Yapabilir Mi?
Otlar Ve Takviyeler Hipertansiyon Tedavisi Yapabilir Mi?

Zika Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Zika Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Bilim Haberleri


Güney Yarımküre Neden Kurtarıcı Oldu?
Güney Yarımküre Neden Kurtarıcı Oldu?

Yaş, Ingiltere Çalışma Bulguları Içme
Yaş, Ingiltere Çalışma Bulguları Içme

Hobbits Yüzebilir Mi? 'Deniz Altında Mordor' Avustralya Kapalı Bulundu
Hobbits Yüzebilir Mi? 'Deniz Altında Mordor' Avustralya Kapalı Bulundu

El Jive: Yüksek Teknoloji Eldiveni Hareketleri Müziğe Dönüştürüyor
El Jive: Yüksek Teknoloji Eldiveni Hareketleri Müziğe Dönüştürüyor

Bizmut Hakkında Gerçekler
Bizmut Hakkında Gerçekler


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com