Iş Gününüzde Daha Az Oturma Için 5 Ipucu

{h1}

Oturma, kronik hastalık riskinizi artırabilir. Sandalyenizde daha az zaman harcayabileceğiniz birkaç ipucu.

Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, sandalyemden çıkıp biraz yürüyüşe çıkmak için bir alışkanlık haline getirdim. Ben tam olarak egzersiz yapmak için yapmıyorum; Aklımı temizlemek ve beynime akan oksijeni elde etmek için çoğunlukla yapıyorum. Masama döndüğümde, eskisinden daha ferah ve daha açık hissediyorum. Ancak, son araştırmalar yeterince yapıp yapmadığımı merak ediyor.

Dolaşım dergisinde yayınlanan 2010 araştırmasına göre, her gün sadece bir saat daha oturarak, altı yıllık bir süre içinde ölme riskinizi yüzde 11 oranında artırabilirsiniz. Bu çalışma yaklaşık 9 bin Avustralyalıyı izlemiştir ve diğer risk faktörlerinin (yaş, cinsiyet, eğitim ve sigara içimi dahil) bu ekstra saat için oturma risk faktörlerini anlamlı bir şekilde değiştirmediğini bulmuştur. Benzer bir bulgu ile bu yıl bir Amerikan Beslenme Derneği çalışması yayınlandı.

Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka 2010 çalışması da, günde altı saat boyunca oturan erkeklerin, 14 saatlik bir süre içinde, günde üç saat veya daha az bir süre oturanlara göre yüzde 20 daha yüksek ölüm oranına sahip olduklarını bulmuştur. Çalışma sırasında en az altı saat boyunca oturmuş kadınların yüzde 40 daha fazla ölme ihtimali daha yüksek bulunmuştur.

Minn., Rochester'daki Mayo Clinic'ten Dr. James Levine, New York Times'a 2011'de "Oturarak öldürücü bir aktivite" diyor.

Masanızda sekiz saatten sonra bir saat egzersiz yapmanın o oturmayı tamamlayabileceğini düşünebilirsiniz, ama gerçekten sağlıklı olmak için, bu kadar uzun uzanmaya çalışmamanız gerekir. Aşırı oturma duruş problemlerine neden olur, insülin fonksiyonunu azaltır ve obezite riskini artırır.

Yani, gün boyunca biraz daha az oturmak için bazı ipuçları:

  • Bir e-posta göndermek veya telefonu almak yerine, iş arkadaşınıza soruyu sorduğunuzu sormak için koltuğunuzdan çıkın.
  • Her gün belirli bir saatte bir iş arkadaşınızla bir kahve (veya su) tarihi yapın. Ya da, Joe'yla birlikte oturmak yerine, ofisteki birkaç turu atın.
  • Bilgisayarınızda saat 3 civarı bir alarm ayarlayın ve kalktığında kalkın ve yürüyüşe çıkın. Yürüyüşünüzü kaçırmanız için herhangi bir mazerete izin vermeyin (tabi ki, bir performans değerlendirmesinin veya sunumunun ortasındaysanız).
  • Merdivenleri çıkarken asla asansöre binmeyin. Biraz daha zaman alabilir, ama vücudunuzun çalıştığı zaman, sadece orada oturmak yerine hiçbir şey yapmıyor.
  • İşten sonra televizyon izlemekten ziyade daha aktif şeyler planlayın. Güzel bir günse, yürüyüşe çık. Ayrıca bowling veya min-golf gibi eğlenceli bir aile aktivitesi planlayabilirsiniz. En az bir saat boyunca sizi sandalyelerinizden çıkaracak harika bir bağ deneyim olacak.

Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acelede Sağlık!


Video Takviyesi: DÜŞÜK BİR BÜTÇEYLE KIYAFETLERİNİZİ DÖNÜŞTÜRMENİZİ SAĞLAYACAK 22 İPUCU.




Araştırma


Seks Parazitinden Daha Kötü: Virüslü Seks Paraziti
Seks Parazitinden Daha Kötü: Virüslü Seks Paraziti

Dünya'Nın Yarım Nüfusunda Yeni Keşfedilen Virüs Yaşıyor
Dünya'Nın Yarım Nüfusunda Yeni Keşfedilen Virüs Yaşıyor

Bilim Haberleri


Okyanusun 8: Bloom Snaps Çarpıcı Fotoğraf Bloom
Okyanusun 8: Bloom Snaps Çarpıcı Fotoğraf Bloom

'Kırık Kalp' Sendromu Gerçek. Bu Kombinasyon Ölümcül Olur.
'Kırık Kalp' Sendromu Gerçek. Bu Kombinasyon Ölümcül Olur.

Hap Ne Kadar Güvenli?
Hap Ne Kadar Güvenli?

Kadınların Befriend Erkek Dostları Ne Zaman Seks Sorunları Artırır
Kadınların Befriend Erkek Dostları Ne Zaman Seks Sorunları Artırır

Nyt Bestseller Bilimdeki Trailblazing Kadınlarını Kutladı [Deal]
Nyt Bestseller Bilimdeki Trailblazing Kadınlarını Kutladı [Deal]


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com