Beynini Etmek Için 5 Yol

{h1}

Bellek kısmen bir genetik meselesidir, ancak zihninizi formda tutmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Bu sabah anahtarlarını nereye bıraktığını unuttun mu? Ya da yağmurlu bir akşamdan önce şemsiyeni ofise bıraktın.
Endişelenme, muhtemelen Alzheimer'in bir işareti değil - herkes şimdi biraz unutkan ve sonra.
Ancak, Alzheimer ve diğer demans tiplerinin prevalansı, beynin yeni hatıralar yapma, yaşlı olanları alma ve diğer zihinsel ve fiziksel görevleri yerine getirme kapasitesini yavaş yavaş bozma, bebek boomer üretiminin emeklilik yaşına gelmesiyle artmaktadır. Bir 2007 Alzheimer Derneği raporu, şu anda 5 milyondan fazla Amerikalının hastalıkla yaşadığını ve bu toplamın 2050 yılına kadar 16 milyona ulaşabileceğini tahmin ediyor.
Bilim adamları hala beynin birçok gizemini çözmeye çalışıyor - beynimiz bilgiyi nasıl işliyor, hafızanın nasıl çalıştığı, beynin nasıl yaşlandığı ve Alzheimer gibi hastalıkların nasıl geliştiğini - böylece kendi aklımızı daha iyi anlayabiliyoruz ve onları nasıl sağlıklı tutabileceğiz.
Ancak, noggins'imiz hakkında öğrenecek çok şey varken, birkaç çalışma, şu anda ve siz yaşlandıkça düşünme organınızı formda tutmaya yardımcı olacak birkaç yol üzerinde çalıştı.

1. Beyin Yemeğini Yeyin

Sen yediğiniz şeysiniz ya da en azından beyniniz. Abur cubur diyetleri beyninizi parçalayabilir, çünkü ağır işlenmiş gıdalarda yaygın olan trans yağlar ve doymuş yağlar, beynin sinapslarını olumsuz yönde etkileyebilir. Sinapslar beyin nöronlarını bağlar ve öğrenme ve hafıza için önemlidir. Öte yandan, somon, ceviz ve kivi meyvesinde bulunan omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir dengeli diyet, sinapslara bir destek sağlayabilir ve depresyondan demansa kadar ruhsal bozukluklara karşı savaşmaya yardımcı olabilir.
2. Spor salonuna git
Vücudunuzun geri kalanına bir egzersiz yaparak hafızanızı geliştirebilir, daha net düşünmenizi sağlayabilir ve bilişsel hastalıkları geliştirme riskini azaltabilirsiniz, birçok çalışma önerdi. Çünkü egzersiz vücudunuzdaki hafif bir stres etkeni olduğundan, beynin ihtiyaç duyduğu değerli enerjiyi tüketerek, beynin nöronlarını daha güçlü ve daha sağlıklı kılan büyüme faktörleri olarak adlandırılan kimyasalların salınmasını tetikler. Uzmanlar her yarım saatte bir yarım saat yapacaklar. Ve germeyi unutmayın: Germe, beyninizin hafıza merkezlerini etkileyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Akıl Bükücüler
Beyninize bir beyin jimnastiği, çapraz bulmaca ve hafıza oyunları ile de bir egzersiz yapın - çalışmalar zihinsel olarak aktif kalmak için bu araçları kullanmanın beyninizde bir uyarım rezervi oluşturarak ve koruyarak demans riskini azaltabileceğini göstermiştir. Mevcut siyasi kampanyayı takip etse bile, beyne sıkı sıkıya bağlı olan dikkat ve öğrenmeyi kontrol eden sistemlere bir destek sağlayabilir.
4. Bellek hileci
Hafıza bankalarınızda saklanan bilgilerin saklanması ve bu hafızanın yaşla tutulması da basit bir zihin kontrolü meselesi olabilir. Örneğin, bilişsel yeteneklerinize olan güven, aslında, özellikle yaşlılar için belleğinizin ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir. Bazı yaşlı yetişkinler, yaşın üzerindeki hafıza kayıplarını suçlama eğilimi gösterdiğinden, bunun sebebi olup olmadığına bakılmaksızın, kendilerini gerçekten hatırlamaya çalışmaktan alıkoyabilirler. Tahmin de hafızayı artırabilir: Daha sonra hatırlamanız gereken bilgiler hakkında iyi bir fikriniz varsa, bunu hatırlamanız daha olasıdır.
5. bir istirahat verin
Uyku, beyninize günün anılarını tekrar etme ve onları uzun süreli depolama için birleştirme şansı verir. Bir çalışma, beynin uykudayken uykudayken daha hızlı bir şekilde gözden geçirebildiğini gösterdi - bu yüzden daha fazla nüanslı öğrenci yok. Akşamüstü 90 dakikalık bir şekerleme, ustalaşmaya çalıştığınız etkinlikler veya beceriler gibi uzun süreli anılarınızı katılaştırmanıza yardımcı olabilir. Siesta olan var mı?
Tabii ki, bu akıl arttırıcı ipuçlarından hiçbiri aldatıcı değildir. Bazı çalışmalar Alzheimer ve diğer demans tiplerinin gelişmesinin kısmen bir genetik meselesi olduğunu ileri sürmektedir.
Alzheimer Derneğinin Alzheimer Hastalığı Uluslararası Konferansı'nda Temmuz ayında sunulan böyle bir çalışma, Alzheimer'ı geliştiren annelerin ve çocuklarının yaşlılık dönemine yakalanma şanslarının ortaya çıktığını belirtti. Bir diğeri, belirli bir protein modeline sahip olmanın, zayıflatıcı hastalık için bir risk faktörü olduğunu düşündürmektedir.
Fakat şimdilik, kimsenin demansı kim yapacak veya geliştirmeyeceğini tam olarak öngöremez. Bilim adamları daha iyi göstergeler ve tedaviler üzerinde çalışırken, vücudunuzu ve beyninizi sağlıklı tutmak için kendi tarafınızı yapmak muhtemelen yapabileceğiniz en iyi şeydir.

  • Video: Alzheimer Barkodunuz Var mı?
  • En Büyük Gizemler: Beyin Nasıl Çalışır?
  • Zihin 10 Top Gizemleri


Video Takviyesi: Bilinçaltının Gücü - Joseph Murphy.




TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com