Badem: Beslenme Ve Sağlık Faydaları

{h1}

Amerika birleşik devletleri'nde en popüler fındık olan badem, besinlerle doludur ve kalp sağlığını destekleyebilir.

Badem Amerika Birleşik Devletleri'nde en popüler fındıklardır. Diyetisyenlerin gözdesi, son yıllarda badem çok yönlülüğü ve sağlık yararları ile ünlü olmuştur.

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, Amerikalıların bademlere olan talebi 1980'den bu yana yüzde 400'ün üzerine çıktı. 2016'da Amerikalılar ortalama 1,8 lb yediler. Her biri (816 gram) badem.

Aşk ilişkisi için iyi bir sebep var. “Bademler, kalp sağlığı, şeker hastalığı ve kilo yönetimi konusundaki yararları için yoğun bir şekilde çalışıldı” diyor California Badem Kurulu'yla kayıtlı bir diyetisyen olan Jenny Heap. "Bademlerin eşsiz besleyici kombinasyonu - bitki bazlı protein, lif ve tekli doymamış yağlar, artı E vitamini ve magnezyum gibi önemli besin maddeleri - onlara kalp-atıştırmalık bir atış yapmaları için yardımcı oluyor."

Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, Amerikalıların, özellikle aperatif yiyecekleri badem veya diğer ağaç kuruyemişleriyle değiştiren çocukların besin maddelerinin tüketiminde büyük bir artış olduğunu ortaya koymuştur. 17.000'den fazla çocuk ve yetişkin üzerinde yapılan çalışmada, katılımcılar tüm aperatifleri badem ile değiştirdiler. Araştırmacılar, katılımcıların daha az boş kalori, katı yağlar, sodyum, doymuş yağlar, karbonhidratlar ve eklenmiş şekerler tükettiğini buldu. İyi yağlar ve katı yağlar, magnezyum, lif ve protein gibi küçük bir farkla önemli ölçüde artmıştır.

Teknik olarak, bademler kesinlikle gerçek fındık değildir. Ceviz dediğimiz yenilebilir kısım aslında bir tohum ve Kaliforniya'daki Riverside Üniversitesi'nin botanik bölümüne göre bademlerin kendileri drupes. Bazen "taşlı meyveler" olarak adlandırılan drupes, bir tohum tutan bir kabuğu çevreleyen sert bir kabuk ile karakterizedir. Şeftali ve kayısılar, bademlere yakın kuzenler, drupların yaygın örnekleridir. Bu akrabalar gibi, bademler güzel, çiçekli ağaçlarda yetişir ve ılık, kuru iklimlerde gelişir.

Badem ağacıPrunus Dulcis), ayrıca kiraz ve erik ile ilgili, Batı Asya ve Güney Avrupa'ya özgüdür. Tarımsal Pazarlama Kaynak Merkezi'ne göre, İspanyol misyonerler bademleri Yeni Dünya'ya getirdiler, ancak cevizlerin popülaritesi 1900'lere kadar yükselmedi. Bugün Amerika Birleşik Devletleri dünyanın en büyük badem tedarikçisi konumundadır. Kaliforniya, ticari olarak badem üreten tek devlettir. Bu, Kaliforniya'daki su kaynağı azaldıkça değişebilir.

Beslenme profili

Heap, WordsSideKick.com'a verdiği demeçte, "Ons için ons, badem, lif, kalsiyum, E vitamini, riboflavin ve niasin diğer ağaç fındıklarından daha yüksektir." "Her on-ons porsiyon (yaklaşık 23 badem) 6 gram protein ve 4 gram lif, artı E vitamini (yüzde 35 DV [günlük değer]), magnezyum (yüzde 20 DV), riboflavin (yüzde 20 DV), kalsiyum sağlar. (Yüzde 8 DV) ve potasyum (yüzde 6 DV). Ayrıca, bademler düşük glisemik indeksli besindir.

Diğer fındıklarda olduğu gibi, bademler de oldukça yüksek miktarda yağ içerirler. Neyse ki, George Mateljan Vakfı'nın Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları web sitesine göre, bunun yaklaşık üçte ikisi kalp-sağlıklı tekli doymamış yağdır.

Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, bademlerin, kabukları buharlaşmadan (beyazlatılmış) daha ziyade, bütünüyle yendiğinde, en büyük beslenme yumrularını paketlediğini göstermiştir. Çalışmada badem derisinde 20 güçlü antioksidan flavonoid tespit edilmiştir. Badem etindeki yüksek E vitamini içeriği ile birleştiğinde, bu flavonoidler, bademlere, kolesterol seviyeleri, inflamasyon ve daha fazlası için etkileri olabilecek benzersiz bir besin paketi ile katkıda bulunurlar.

Beslenme gerçekleri

Besin Etiketleme ve Eğitim Yasası aracılığıyla gıda etiketlemesini düzenleyen ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) 'ya göre bademler için beslenme gerçekleri:

Badem, beyazlatılmış
Servis boyutu: 1 ons (28 g)

Kaloriler 163; Yağdan Kalori 119

Hizmet Başına Amt% DV *Hizmet Başına Amt% DV *
Toplam Yağ 2g3%Toplam Karbonhidrat 12g4%
Kolesterol 10 mg4%Diyet Lif 0g0%
Sodyum 125 mg5%Şekerler 12g
Protein 11g
A vitamini10%Kalsiyum30%
C vitamini0%Demir0%

* Günlük Değerler (% DV), 2.000 kalorili diyete dayanmaktadır.

Sağlık yararları

kalp

Muhtemelen bademlerin en bilinen kalitesi kalbin için iyi olmalarıdır. Heap, "Neredeyse yirmi yıl süren araştırma, bademlerin sağlıklı bir kalbi ve sağlıklı bir kolesterol düzeyini korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor" dedi. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da (AJCN) 2009 tarihli bir makale, somun tüketimine ve çeşitli sağlık sorunlarına dair kanıtlara baktı. Bu alanın önemli olduğunu düşündüğü dört büyük ölçekli çalışmada - Iowa Kadın Sağlığı Çalışması'nın (1996), Adventist Sağlık Çalışmasının (1992), Hemşirelerin Sağlık Çalışmasının (1998) ve Hekimlerin Sağlık Çalışmasının (2002) - Somun tüketimi, kalp hastalığı için daha düşük bir riskle bağlantılıydı. Çalışmalar, kalp hastalığından ölüm riskinde ortalama yüzde 37'lik bir azalma ya da her hafta kuruyemiş için “yüzde 8,3'lük bir azalma” gösterdi.

Heap, "Artan bir kanıt, rafine karbonhidratlarda yüksek atıştırmalıkların yerine bademlerin düzenli olarak seçilmesinin kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olacak basit bir diyet stratejisi olduğunu öne sürüyor" dedi. Mevcut ateroskleroz raporlarında 1999 yılında yayınlanan başka bir kanıt incelemesinde, araştırmacılar hemşirelerin sağlık çalışmasını incelediler ve eşdeğer miktarda karbonhidrat yerine fındık yemenin kalp hastalığı riskini yüzde 30 azalttığını tahmin ettiler.Et ve süt ürünlerinde bulunanlar gibi doymuş yağlar için ikame somunlarının kullanılması, tahmini yüzde 45'lik azalmış risk ile sonuçlandı.

Bademlerin doymuş yağlarla değiştirilmesi de LDL (kötü) kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 1994 tarihli bir çalışma, normal kolesterol düzeyine sahip erkeklere bakmış ve üç hafta boyunca bademleri ile beslenmelerini tamamlayanların LDL düzeylerinde yüzde 10'luk bir düşüş olduğunu tespit etmiştir.

Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2017 çalışması, yüksek LDL kolesterolü olan 82 kişiye baktı. Altı hafta boyunca, bir bardak bademin üçte birini veya aynı sayıda kalori içeren bir çörek içeren düşük kolesterol diyeti yediler. Daha sonra, katılımcılar altı hafta daha diyet yaptı. Araştırmacılar, badem diyetinin HDL kolesterol alt tiplerinin daha iyi dağılmasına ve daha etkili kolesterol giderilmesine yol açtığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, bu etkiler sadece normal kilolu olanlarda görülmüştür.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir badem porsiyonu, kalp sağlığı için gerekli olan önerilen günlük potasyum değerinin yüzde 5'ini sağlar. Bugünün Diyetisyeni'ne göre birçok çalışma potasyum ile daha düşük kan basıncını birleştirdi çünkü kan akışını hızlandırdı (kan damarlarının genişlemesi). Dergi makalesinde, her gün 4,069 mg potasyum tüketenlerin, sırasıyla kardiyovasküler hastalık ve iskemik kalp hastalığı riskini yüzde 37 ve yüzde 49 oranında azalttığını gösteren İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan 12.000 yetişkinden oluşan bir çalışmaya değinilmiştir. günde 1,793 mg aldı.

Magnezyum da kalp sağlığı için gereklidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bazı doktorlar kalp yetmezliği olan magnezyumdan şikayetçi olan hastalara olumlu sonuçlar verdiler. Erkeklerde alt kalp hastalığı riski ve magnezyum alımı arasında bir bağlantı da olabilir.

Heap, 2003 yılında FDA'nın "California bademlerinin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini kabul eden nitelikli bir sağlık iddiasını" onaylamış olduğunu belirtti. Resmi açıklamada:

"Bilimsel kanıtlar, kanıtlar, ancak, kanıtlar, doymuş yağ ve kolesterol düşük bir diyetin bir parçası olarak, badem gibi çoğu fındık, fındık yemenin, kalp hastalığı riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bademlerin bir porsiyon (28g) 13g vardır doymamış yağ ve sadece 1 gr doymuş yağ. "

Bademler hiperlipidemiden muzdarip olanlar için bile iyi olabilir (kandaki fazla lipidler veya lipoproteinler). Bu hastalara yağ içeriğinden dolayı fındıktan uzak durmaları öğretilmişti, ancak 2002'de yayınlanan bir çalışmada Circulation dergisinde badem yemeyi yapan hiperlipidemik hastaların aslında kalp hastalığı risk faktörlerinde önemli azalmalar olduğunu gösterdiler.

Kilo kaybı ve kilo alımının önlenmesi

Heap “Protein, lif, iyi yağlar ve doyurucu gevreklerin birleşimi ile bademler, açlıktan tatmin edici bir şekilde istifade etmeye devam etmek için akıllı bir atıştırmalık seçeneğidir” dedi. “Çok sayıda çalışma, günlük atıştırmalık olarak badem seçmenin vücut ağırlığındaki değişikliklere yol açmadığını gösterdiğini” belirtmekle birlikte, diğer atıştırmalıklarla ikame etmek diyetisyenlere yardımcı olabilir. Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir 2003 çalışması, düşük kalorili, yüksek tekli doymamış yağ içeren bademleri birleştirmenin, çok sayıda kompleks karbonhidrat içeren düşük kalorili bir diyete göre daha fazla kilo kaybına yol açtığını öne sürdü. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde 2015 yılında yayınlanan bir diğer yeni çalışma, aynı kalori değerine sahip bir çörek için bademlerin yerine geçmeyi araştırdı ve her iki grupta da katılımcıların kilo vermemesine rağmen, badem yiyen grubun karın yağ, bel çevresi ve bacaklarda yağ yanı sıra geliştirilmiş LDL kolesterol düzeyleri.

Badem ayrıca yüksek karbonhidratlı muadillerinden daha doyurucu bir aperatif olabilir. Heap, “Onların protein, lif ve iyi yağları bir araya getirmeleri, onları yemekler arasında boş kalorili seçeneklere ulaşmanıza yardımcı olabilecek doyurucu bir çerez seçimi yapıyor” dedi. “Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, ortasından 1-1,5 gramlık bir orta boy aperitif yiyen kadınların daha memnun olduklarını ve sonraki öğünlerde daha az kalori aldıklarını gösterdi.”

Bu yeterince iyi haber olmasaydı, badem kilo almayı engelleyebilir. Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan ve Avrupa Dergisi Beslenme Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan beş yıllık bir çalışma, düzenli olarak badem gibi fındık yiyen insanların beklemeyi bırakma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve yüzde 5 daha düşük kilolu olma riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur. obez. Çalışmada, yaşları 25 ile 70 arasında olan 73 bini aşan Avrupalılar değerlendirildi ve çoğu katılımcının beş yıl içinde ortalama 2,1 kilogram kazanırken, düzenli olarak fındık yiyenlerin daha az kilo aldıkları bulundu. Baş araştırmacı Dr. Joan Sabate, insanların hayvan proteinlerini plakalarının ortasından fındıkla değiştirmelerini önerdi.

Ek olarak, 2007 yılında yayınlanan ve Obezite dergisinde yayınlanan bir İspanyol çalışmasında, 28 ay boyunca, haftada iki kez fındık yiyen katılımcıların, beklemekte ya da nadiren fındık yiyen katılımcılara kıyasla yüzde 31 daha az beklemekte olduğu bulunmuştur.

Badem ağaçları Şubat ayı sonları ile mart başı arasında çiçek açar.

Badem ağaçları Şubat ayı sonları ile mart başı arasında çiçek açar.

Kredi: Jerocflores Shutterstock

Glutensiz diyetçiler için iyi

Heap, “Badem doğal olarak glutensizdir ve glutensiz diyetlere çok yönlü, besleyici ve zengin bir katkıdır” dedi. "Glutensiz diyetler demir, lif, B vitaminleri ve proteinde düşük ve doymuş yağ ve şekerde yüksek olabildiğinden, bu boşlukların doldurulmasına ve beslenmenin optimize edilmesine yardımcı olmak önemlidir. Badem unu, badem sütü dahil her çeşit badem ve badem ezmesi, glütensiz bir yaşam tarzı seçenler için mükemmel eklemeler. "

Şeker hastalığı

Fındık ve sağlık sonuçlarının AJCN incelemesine göre, somun tüketimiyle diyabet riski ve semptomları arasındaki bağlantılar, kalp hastalığından daha az açıktır. Bununla birlikte, Hemşirelerin Sağlık Çalışması, Şangay Kadın Sağlığı Çalışması'nın (2008) yaptığı gibi, düzenli olarak fındık ve diyabet tüketimi arasında ters bir ilişki göstermiştir.

Ek olarak, bademlerin kan şekeri düzeylerini düzenlemede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada, katılımcılara badem, pilav, patates veya ekmek bazlı kontrollü yemekler verilmişti. Araştırmacılar, katılımcıların kan şekeri ve insülininin badem yemeğini yedikten sonra azaldığını, ancak diğerlerinin olmadığını gördüler. Ayrıca badem yeminden sonra kandaki antioksidanlar artmış, diğer öğünlerden sonra da azalmıştır.

Bademler ayrıca yüksek glisemik bir öğünün glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olabilir. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, badem ve ekmek bazlı öğünlerin bir araya getirilmesine baktı. Daha fazla badem katılımcısı yedik, öğünün glisemik indeksi azaldıkça ve daha az katılımcıların kan şekeri seviyesi yükseldi. Ekmek temelli öğünle birlikte üç gramlık badem yemekten yemek, glisemik indeksi, yalnızca ekmek yiyeceğinin yarısından daha azına indirdi.

Enerji

Bu lezzetli ağaç kabukları hareket etmenize yardımcı olabilir. Bunlar, riboflavin, manganez ve bakır olmak üzere çok iyi bir enerji teşvik edici kaynağıdır. Riboflavin vitamin B2 olarak da bilinir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve yediğiniz karbonhidratlardan enerji açığa çıkarmaya yardımcı olur. Manganez ve bakır, dünyanın En Sağlıklı Gıdalarına göre, hücrelerimizin enerji ürettiği mitokondriyadaki serbest radikalleri durduran bir enzimdeki bileşenlerdir. Bu şekilde, bu iz mineralleri vücudunuzun enerji akışını korumaya yardımcı olur.

Safra taşlarını önle

Bademdeki yağ ve lif içeriği safra kesesi ve karaciğerinizi düzgünce çalıştırarak safra taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Hemşirelerin Sağlık Araştırması'nın bir analizi, sık fındık tüketicilerinin, kolesistektomiye ihtiyaç duyma olasılığının% 25 daha az olduğunu, safra keselerinin tedavisinde kullanılan safra kesesinin çıkarılması için bir prosedür olduğunu göstermiştir. 2004 yılında Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada da erkeklerde benzer sonuçlar elde edilmiş ve sık sık fındık tüketicileri safra taşı hastalığında yüzde 30'luk bir azalma görülmüştür.

Kanser

AJCN fındık ve sağlık incelemesine göre, bazı araştırmalar, özellikle kolorektal ve endometriyal kanserler için, somun tüketimi ile kadınlarda azalan kanser riski arasında bir ilişki olabileceğini düşündürmektedir, ancak bu çalışmalar özellikle bademlere odaklanmamaktadır. Kanser Mektuplarında 2001 yılında yayınlanan bir hayvan çalışması, sıçanlarda tam badem tüketimine bakmış ve bademleri yiyenlerin kolonlarında daha az kanser hücresi olduğunu bulmuşlardır.

Kolon kanserli 826 hasta üzerinde yapılan 2017 gözlemsel bir çalışmada, bir hafta "badem dahil olmak üzere iki veya daha fazla ağaç kurbağası yemiş olanların" bir hafta "kanser nüksünün% 42 daha düşük ve ölüm şansının% 57 daha düşük olduğu bulunmuştur. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği'nde yayınlanan araştırmaya göre fındık yiyin. Araştırmacılar kemoterapinin ağaç fındıklarıyla değiştirilmesini önermiyorlar. “Daha ziyade, kolon kanseri olan hastalar iyimser olmalı ve ağaç kuruyemiş de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet yemelidirler, bu da sadece onları daha sağlıklı tutamaz, aynı zamanda kanserin geri gelme olasılığını daha da azaltabilir.”

Buna ek olarak, Kuzey Kanser Enstitüsü antioksidanları, vitaminleri ve kanserleri inceleyen çalışmalardan elde edilen sonuçların sonuçsuz kalması konusunda uyarsa da, bademlerdeki antioksidanlar ve E vitamini kansere karşı savaşma yararlarına sahip olabilir.

Temmuz ayında ve Ağustos başlarında, badem kabukları badem kabuğunu açığa çıkarmak için açılmaya başlar.

Temmuz ayında ve Ağustos başlarında, badem kabukları badem kabuğunu açığa çıkarmak için açılmaya başlar.

Kredi: Dolores Giraldez Alonso Shutterstock

Badem yeme riskleri

Bademlere alerjik olmak mümkündür. Bir badem alerjisi tipik olarak bir ağaç kabuklu alerjisi (kaju, ceviz, Brezilya fıstığı ve diğerleri dahil) ile gruplanır ve genellikle şiddetlidir.

Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne göre, ağaç fındık alerjileri anaflaksiye neden olan alerjiler arasındadır. Badem alerjisi belirtileri arasında karın ağrısı, ishal, yutma güçlüğü, burun tıkanıklığı veya burun akıntısı, bulantı, nefes darlığı ve kaşıntı vardır. Yağlar ve kepçeler de dahil olmak üzere tüm fındık ve fındık ürünleri, badem alerjisi atağını tetikleyebilir.

Bademler aflatoksinlere, potansiyel olarak kansere neden olabilecek küflerle üretilen kimyasallara karşı hassastır. Gri veya siyah filamentler olarak görünen küfle enfekte edilen bademleri yemek güvensizdir. Badem Kuruluna göre, badem endüstrisinde aflatoksinleri en aza indirecek programlar ve prosedürler bulunmaktadır.

2007'de, Salmonella vakaları bademlere kadar takip edildikten sonra, ABD Tarım Bakanlığı, California yetiştiricilerinin bademlerini pastörize ettiklerini iddia etti. O zamandan beri, California'da yetişen ham, işlenmemiş bademler mevcut değildi. "Ham" olarak adlandırılan bademler aslında buharla veya propilen oksitle pastörize edilir. Uygulama, tartışmalı olarak değerlendiriliyor ve Cornucopia Enstitüsü'ne göre organik çiftçiler USDA'ya dava açtı.

Surrey Üniversitesi tarafından yapılan bir 2017 araştırması, düzenli olarak sütlü süt yerine, badem sütü yerine alternatif süt tüketen insanların, iyot eksikliği riski altında olabileceğini tespit etmiştir. Badem sütü çoğu zaman, inek sütünün sağladığına daha yakından uyum sağlamak için kalsiyum ile desteklenirken, iyotla desteklenmez. İyot, tiroid hormonları yapmak ve fetal beyin gelişimi için gereklidir.Dünya Sağlık Örgütü, iyot eksikliğinin, dünyanın en önde gelen ve en çok önlenebilen sebebi olan beyin hasarı olduğunu düşünmektedir. Hamilelik sırasında demir eksikliği, Surrey Üniversitesi çalışmasına göre bebeğin düşük IQ ve sorun okumaya sahip olmasına neden olabilir.

Badem ve köpekler

Hayvanlar, bazı uyarılar ile bademleri güvenli bir şekilde yiyebilir. Amerikan Hayvanları için Zalim Önleme Derneği'ne göre, badem veya Brezilya fıstıklarının hayvanlar için zehirli olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, ASPCA büyük miktarlarda yemek yemenin midede rahatsızlığa neden olabileceğine dikkat çekiyor. Fındık gibi yüksek yağ içeren gıdalar pankreatit üretebilir. Ayrıca, birçok fındık tuzlu satılır ve bir sodyum iyonu toksikozunun gelişimi için bir risk oluşturabilir.

Badem hakkında eğlenceli gerçekler

  • Romalılar, bademleri bir bereket tılsımı olarak gördüler ve yeni evlilere verdiler.
  • 30'dan fazla badem çeşidi vardır.
  • Birçok badem ağacı kendi kendine tozlaşmaz ve polenleri birbirine taşımak için arılara bağımlıdır.
  • Amerika Birleşik Devletleri - öncelikle Kaliforniya - dünya bademinin yüzde 83'ünü üretiyor, bunu Avustralya (yüzde 7), Avrupa Birliği (yüzde 5) ve İran, Türkiye ve Tunus (yüzde 1) izliyor.
  • Bademler serin ve kuru koşullarda, doğrudan güneş ışığından ve bademlerin emebileceği güçlü kokuları olan diğer yiyeceklerden uzak tutulmalıdır.


Video Takviyesi: Bademin Bilinmeyen Faydaları.




Araştırma


Serin Tutmak: Ter Bilimi
Serin Tutmak: Ter Bilimi

Daha Hızlı Ve Daha Yüksek: Extreme Athletes, Tech Ile Feats Takip Edebilir
Daha Hızlı Ve Daha Yüksek: Extreme Athletes, Tech Ile Feats Takip Edebilir

Bilim Haberleri


Baykal Gölü: Dünyanın En Büyük, En Derin Gölü
Baykal Gölü: Dünyanın En Büyük, En Derin Gölü

Kaliforniya'Nın En Kötü Kuraklığı Hiç Geleceğin 1 Tadı Oldu
Kaliforniya'Nın En Kötü Kuraklığı Hiç Geleceğin 1 Tadı Oldu

Multiverse Nedir?
Multiverse Nedir?

Romantizm Için En Iyi Devletler (Liste)
Romantizm Için En Iyi Devletler (Liste)

Stonehenge Birlik Anıtı, Yeni Teori Öneriler
Stonehenge Birlik Anıtı, Yeni Teori Öneriler


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com