Tekrar Uyanık: Uykusuzluk Veya Sadece Bölünmüş Uyku Mı? (Op-Editör)

{h1}

Gece boyunca uyanmak sinir bozucu olabilir, ama rahatlıkla bir akılla yatağa dönmenin sebebi vardır: bölünmüş uyku normaldir ve endişe duymadan uykusuzluğu önleyebilirsiniz.

John Swartzberg, bulaşıcı hastalıklarda uzman ve uzman olup, UC Berkeley Sağlık Mektubu ve berkeleywellness.com'un yayın kurulu başkanıdır. Aynı zamanda California Üniversitesi, Berkeley Halk Sağlığı Okulu ve California Üniversitesi, San Francisco Tıp Fakültesi'nde ilaç profesörüdür. Bu makaleye, WordsSideKick.com’ın katkılarıyla katkıda bulundu. Uzman Sesler: Op-Ed & Insights.

Uyku belki de tüm insan faaliyetlerinin en gizemli olanıdır. Kimse biyolojik işlevini gerçekten tanımlayamaz - yani, neden bu kadar huzurlu ve gerekli - ya da mükemmel bir gece uykusu için kusursuz bir reçete ile gelebilir.

Askerler, vardiyalı çalışanlar, sağlık görevlileri, uçuş görevlileri, pilotlar ve küçük çocukların ebeveynleri yetersiz uykudan muzdariptir. Geceleri araba kullanan ya da geç saatlerde dışarıda kalan ergenlerin anne-babaları da, uyuyamadıkları için kendilerini bulamayabilirler. Daha yaşlıysanız, daha az uykulu olmanız muhtemeldir. Sadece çok fazla uykuya ihtiyacın var, ama bunu tek bir streçte almak daha zor. Uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta zorluk çekebilirsiniz.

Ama bu uykusuzluk mı?

Farklı uzmanlardan oluşan bir panel yeni, yaşa özel uyku önerileri önerir.

Farklı uzmanlardan oluşan bir panel yeni, yaşa özel uyku önerileri önerir.

Kredi: Karl Tate, Infographics Sanatçısı

Televizyonda ve diğer medyada bu günlerde uykusuzluk hakkında çok fazla vızıltı var. Bazı doktorların - "uyku-sanayi kompleksini" çağırmak için aldıkları birkaç şirket - uyku eksikliği, modern yaşamın yanı sıra ciddi bir sağlık riskine özgü bir salgın olduğu ve ilk mantıklı adımın sizi ikna etmesiyle meşguldü. bir yatak üzerinde 1.500 dolar harcamak. (Herkesin uyumak için rahat bir yere ihtiyacı vardır, ama pahalı bir yatak problemlerinizi çözmez. Milyonlarca insan yerde paspaslar üzerinde iyi uyur.) Uyku hapları için baştan çıkarıcı reklamlar, uyuşturucunun cevap olduğunu garanti eder..

Genelde, yaşlıların ne olduğu, gecenin ortasında bir uyanıklık dönemidir. Kolay uyuya kaldın, ama sabah 3'te uyanıksın. Aslında, bu bana geldiğinde kendime hatırlattığım gibi, bu sadece insan uyku ritminin normal bir işlevi olabilir. Sekiz saat düz uyumaya daha elverişli değil, eğer yapmazsanız zararlı değildir.

"Bölmeli uyku", birçok dilin "ilk uyku" ve "ikinci uyku" için isimleri olduğu iyi bilinen bir modeldir. Ortaçağ dönemlerinde, insanlar, uyku arkadaşıyla konuşmak, uyanırken ya da dua ederken sevişmek için uyanış aralığını kullandılar. İyi fikirler, ama okumamın en rahatlatıcı olduğunu anladım. Yarım saat sonra, bir kez daha uykuya dalarım. [Ne kadar uyku almalısın? Yeni Öneriler Çıktı]

Topikal bir uzman - araştırmacı, iş lideri, yazar veya yenilikçi - iseniz ve bir op-ed parçasına katkıda bulunmak istiyorsanız, bize buradan e-posta gönderin.

Topikal bir uzman - araştırmacı, iş lideri, yazar veya yenilikçi - iseniz ve bir op-ed parçasına katkıda bulunmak istiyorsanız, bize buradan e-posta gönderin.

Mutlu bir uykuya geri düşmek

Ben bunu uyuyorum çünkü uykusuzluk durumunda, sakin kalmak önemli. Anksiyete uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, yatmadan önce sorunlarınızdan çekilmeye çalışın. Müziği okuyun veya dinleyin - sizi rahatlatan sessiz aktiviteler.

Geceleri alkol alın ve gün boyunca kafein miktarını azaltın. Ve yatak odanı uyuyun. Onu karanlık ve sessiz tutun ve sadece uyku ve seks için kullanın. [Farkındalık Meditasyonu Yaşlı Yetişkinlerin Daha İyi Uyumalarına Yardımcı Olabilir]

Çoğu durumda, bu pratik kendi kendine yardım (tıbbi yaklaşımların aksine) hile yapar. Fakat bu yardımcı olmazsa ve uykusuzluk yaşamdan zevk alma yeteneğini mahvediyorsa, daha ileri gitmeniz gerekebilir.

Uyku bozukluğu merkezine gitme veya uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi denemeyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Uykusuzluk için BDT, insanların kötü uyku alışkanlıklarını tanımasına ve değiştirmesine yardımcı olur. İnsanlar genellikle bir uyku günlüğü tutarak başlar. Terapistin yardımı ile hastalar, uzun uykular almak gibi kötü uyku alışkanlıklarını belirler ve yavaş yavaş sağlıklı bir uyku programı ile değiştirirler. Çoğu zaman sadece kısa süreli kullanım için tavsiye edilmesine rağmen, uyku hapı da düşünebilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını görünceye kadar denemeye devam edin.

Berkeleywellness.com'dan daha fazlasını okuyun: Uyku Yardımcıları, Egzersiz ve Uykuda Uyandırma Çağrısı ve Ne Kadar Uyku İhtiyacınız Var?

Facebook, Twitter ve Google + 'da Uzman Sesler konularını ve tartışmaları takip edin ve tartışmanın bir parçası olun. İfade edilen görüşler yazarın görüşleridir ve yayıncının görüşlerini yansıtmaz. Makalenin bu sürümü ilk olarak Canlı Bilim'de yayınlandı.


Video Takviyesi: .




Araştırma


Beyninizde Stres Vücudunuzdaki Strese Nasıl Yol Açabilir?
Beyninizde Stres Vücudunuzdaki Strese Nasıl Yol Açabilir?

Marijuana High Ile Sürüş: Bu Ne Kadar Tehlikeli?
Marijuana High Ile Sürüş: Bu Ne Kadar Tehlikeli?

Bilim Haberleri


Evlilik Tarihi: 13 Şaşırtıcı Gerçekler
Evlilik Tarihi: 13 Şaşırtıcı Gerçekler

Modern Tv Şovları Öğretin Çocuklar Şöhret No. 1 Değeri
Modern Tv Şovları Öğretin Çocuklar Şöhret No. 1 Değeri

Kuşkonmaz Neden Çişinizi Komikleştirir?
Kuşkonmaz Neden Çişinizi Komikleştirir?

Lavabo Veya Yüzmek: Iklim Değişikliğine Uyum Sağlamanın 6 Yolu
Lavabo Veya Yüzmek: Iklim Değişikliğine Uyum Sağlamanın 6 Yolu

Dünya'Nın Antik Izleri Aziz Helens Dağı'Nın Strangeness'Ini Açıklıyor
Dünya'Nın Antik Izleri Aziz Helens Dağı'Nın Strangeness'Ini Açıklıyor


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com