'Sağlıklı Beyin, Mutlu Yaşam' (Abd, 2015): Kitap Alıntı

{h1}

Nyu'da nöral bir bilim adamı olarak, yazar wendy suzuki uzun zamandır beynin iç işleyişini araştırdı, ancak spor salonunda yoğun bir yeni tipte bir antrenmanın ardından, laboratuarın odak noktasını iyileştirme üzerine egzersizin etkisini değiştirmeye ihtiyaç duyduğunu fark etti. Uğultu

Wendy Suzuki, New York Üniversitesi (NYU) 'nun Sinir Bilimi Merkezi'nde Nöral Bilim ve Psikoloji profesörüdür. Dünya Bilim Festivali ve TEDx'te düzenli bir sunum yapan ve sık sık televizyonda ve egzersizlerin beyin işlevine olan etkileriyle ilgili uzmanlığıyla röportaj yapmaktadır. İlk kitabı, "Sağlıklı Beyin, Mutlu Yaşam" (Dey Street Books, 2015), şimdi mevcuttur. Suzuki bu yazıya WordsSideKick.com’ın katkılarıyla katkıda bulundu. Uzman Sesler: Op-Ed & Insights.

Aşağıda, "Sağlıklı Beyin, Mutlu Yaşam" (Dey Street Books, 2015) 'den bir alıntı, Dey Street Kitaplarının izni ile yayınlanmıştır, Telif Hakkı © 2015, Wendy Suzuki tarafından yayınlanmıştır. Suzuki'nin araştırması hakkında daha fazla bilgi için, "Zihinsel Zaman Yolculuğu" ve "Egzersizin Beyin Üzerindeki Etkileri" başlıklı makalesini okuyun.

BÖLÜM 4

Bir Mesajla Egzersiz Yapmak

Zaten kilo verme hedefimin çoğuna ulaştığım spor salonunda yaptığım normal akşam oturumlarım sırasında, olası sınıfların listesi gözüme çarptı. Kardiyo önyükleme kampı sınıfı ile daha önce hiç duymadığım bir başka sınıf arasında bir seçim yapabildim. intenSati - intenSati'nin ne anlama geldiğine dair bir açıklama olmadan. Enerjik hissetmiyorum ve kardiyo bot kampı sınıfı çok sert geliyordu. İşte bu yüzden ilk intenSati dersime adım atmıştım. Bu sınıfın sadece kardiyo bot kampından daha zor olmadığını, ancak egzersizlerimin seviyesini yükseltmek, ruh halimi ve hayatımdaki görünümünü iyileştirmek ve nihayet nörobilim araştırmalarımı bile değiştirmek için katalizör olacağını biliyordum.

Bu sınıfın başlangıcında, öğretim görevlisi olan Patricia Moreno, bu sınıfı yaratan kadın, bu terimi bize anlattı. intenSati, iki kelimeden oluşuyor. Inten kelime niyetinden gelir. Sati "farkındalık ya da farkındalık" anlamına gelen bir Pali sözcüğüdür (Hindistan'dan bir dil). IntenSati uygulamasının amacının, kendi niyetlerimize bir farkındalık / farkındalık getirmek olduğunu söyledi. Kaza, dans, yoga ve dövüş sanatlarından farklı hareketler yapacağımızı, her seferinde her seferinde olumlu olumlamalar çektiğini açıkladı. Ben bağıran kısım hakkında o kadar emin değildim, ama Moreno tamamen dolambaçlı bir eğitmendi, bu yüzden kendim için bu ilgi çekici yeni sınıfı deneyimlemeye kaldım.

Bu birinci sınıf bir hareket patlaması gibi hissettim. Moreno bize, sol ve sağ yumruklar gibi basit ama enerjik bir hareket göstermeye başladı. Harekete geçtikten sonra, bize o hareketle birlikte çığlık atacağımızı bildirirdi. Örneğin, yumruklarla, yüksek sesle söyledik, "Şimdi güçlüyüm!" Bu hamle Güçlü olarak adlandırıldı. Her hareketin belirli bir ismi vardı. İlk hareketi bir süreliğine yapardık ve on beş veya yirmi farklı hareketi ve doğrulamayı bir araya getirene kadar bir hareket / olumlama kombo ekleyecekti. Her bir onaylama / hareket tarak seti, belirli bir mesajla bir dizi olarak yazılmıştır. Mesaj güçlendirmenin biriydi: Zihninizin gücü, olumlu eylemin gücü, bedeninizin gücü ve negatif düşünceler üzerinde pozitif düşüncelerin gücü. Bir mesajla antrenman yapıldı.

Moreno, seslerimizle bildirdiğimiz şeyin güçlü olduğunu söyledi. Ve bu güçlü onayları düşüncelerimize dahil etmeye başladığımızda - yani, düşünmeye ve inanmaya başladığımızda - daha da güçlü hale gelirler.

Avuçlarımızı açıp, parmaklarımız genişledikçe kollarımızı havaya doğru yukarı itdiğimizde, "Evet! Evet! Evet! Evet!" Diye bağırdık.

Aşağı yukarı yumruk attığımızda, "Başaracağıma inanıyorum!" Diye bağırdık.

Üst düzey yumrukları alternatif ellerle fırlattığımızda, "Şimdi ilham alıyorum!" Diye bağırdık.

Vücudum için bir egzersiz oldu ve Beynim. Beyninizin kol ve ayak çalışma kombinasyonlarını hatırlamasının yanı sıra bağırmaya dair onaylamaların sorulması beyninizin çalışmasını ister! Ayrıca, öğretmenin size söylediği, hatta hatırlamadan önce bile hatırlamaya çalıştığınız olumlamaların sözleri de vardır. Yani hafızanız da bir intenSati sınıfında test edildi.

Tabii ki, sadece bir sınıftan sonra intenSati tarafından yapılan tüm beyin-vücut bağlantılarını takdir etmedim. Sadece harekete devam etmek ve hareketleri hatırlamak için çok uğraştım - aynı zamanda onayları hatırlamaya da dikkat et! Ve zordu. Tüm hareketleri yaparken bu olumlamaları bağırmak, daha fazla nefes almanızı sağladı ve sadece hareketleri yapmaktan ziyade egzersiz seviyesini önemli ölçüde artırdı. Öncelikle onaylamaları bağırmak konusunda biraz utangaçtım. Fakat sınıfta, geceyi terkederek bağıran bol miktarda düzenli ders vardı ve bir kez aşağı doğru harekete geçmeyi başardığımda, eğlenceye kapıldım ve herkesle birlikte bağırmaya başladım.

İnsanların söylediklerini hatırlamadığını, sadece onları nasıl hissettiğinizi söylediğini duydunuz mu? Sınıfta o gece söylediğim doğru onayları hatırlayamıyorum, ama nasıl hissettiğimi hatırlıyorum: tamamen güçlendirilmiş, enerjik ve canlanmış - yepyeni bir şekilde. Ve bir sonraki ders için geri gelmek için sabırsızlanıyorum.

Beynin Gücünü Kullanmak - Vücut Bağlantısı

Bu antrenman hakkında ne farklıydı? Unutmayın, bu sınıfa girdiğim zamana kadar büyük bir şekil almamış olsaydım zaten iyiydim. Kilo verdikten sonra hem genel kardiyovasküler hem de kas gücümün yanı sıra dış paket hakkında da harika hissetmeye başlamıştım. Spor salonuna gitmeyi çok severdim ve hayatımın normal bir parçası haline getirmiştim. Zaten çok büyük ve enerjik hissediyordum ve antrenmanlarım, işten atmak için başvuruda bulunduğum stres dolu yıllar boyunca bana yardım ettiğinden emindi, ama intenSati hayatım boyunca yepyeni bir şey getirdi. İlk başta bunu dile getiremedim, ama şimdi bu antrenmanın o kadar özel olduğunu fark ettim, çünkü beynim-beden bağlantısının gücünü bana daha önce hissettiğimden daha güçlü bir şekilde benim için getirdi.

Fark ettiğim ilk şey, o antrenmanlarda kendimi, aldığım başka bir dersten daha fazla zorladım. Niye ya? Bu olumlu olumlamaların gücüydi ve aslında onları bir anahtara çeviren yüksek sesle konuşuyordu. Bir sınıf yapmakla iyi, terletici bir antrenman yapmak ve gerçekten güçlü hissetmek arasındaki fark buydu çünkü güçlü veya güçlü ya da kendinden emin olduğumu ya da bu sınıfta kullandığımız milyonlarca olumlu olumlamayı beyan ediyordum. Kendimi daha da zorluyordum çünkü güçlü olduğuma gerçekten inandım. Ve ben gerçekten, sadece derste değil, aynı zamanda dersten sonra da gerçek dünyaya geri döndüğümde, bu gücü hissetmeye başladım.

Ama bu, beyin-beden bağlantısının gücünün devreye girdiği yer. Bu bağlantı, vücudun beyin fonksiyonlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu ve beynimizin vücudumuzun nasıl hissettiği, çalıştığı ve iyileştiği üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu fikrini ifade eder. Bir süredir spor salonuna giderken ve çok daha fit ve enerji dolu ve mutlu hissettiğimde, sadece bu yeni sınıfla birlikte beyin-beden bağlantısının gerçek gücünü gerçekten takdir etmeye başladım. Ve fark ettiğim ilk şey bu antrenmanın ne kadar güçlü olduğuydu (vücut) ruh halimi arttırdıbeyin).

Nörobiyolojik bir bakış açısıyla, ruh halinin değiştiği durumlardan, yani Amerika gibi birinci dünya ülkelerindeki en yaygın psikiyatrik hastalıklardan biri olan depresyon çalışmasından, ruh halinin beyin temelini en çok biliyoruz.

Anormal duygudurum durumları incelendiğinde, ruh halinin, çok iyi çalışılmış bir dizi nörotransmitter ve büyüme faktörünün birbirine bağlı seviyeleri ile birlikte geniş ve birbirine bağlı bir beyin yapıları grubu tarafından belirlendiğini biliyoruz. Hipokampusun hafızadaki rolünü konuştuk ve son zamanlarda yapılan çalışmalar, normal işleyişinin de ruh halini etkilediğini gösterdi. Ek olarak, duygusal uyarıcıların işlenmesi ve yanıtlanması için önemli olan amigdala ve prefrontal korteks, duygudurum durumlarını düzenlemede her ikisi ile bağlantılıdır. Dahası, daha sonraki bölümlerde daha ayrıntılı olarak tarif ettiğim diğer iki sistem - hipotalamus (Bölüm 7) ve ödül devresi (Bölüm 8) dahil olmak üzere otonom sinir sistemi, ruh halimizi düzenlemede rol oynamaktadır. Ayrıca, belirli nörotransmitterlerin uygun düzeylerinin, duygudurumun düzenlenmesi için önemli olduğunu da biliyoruz.

Etkili bir depresyon teorisi, bunun monoaminler olarak adlandırılan bir nörotransmitter kategorisinin tükenmesinden kaynaklanmasıdır. Bunların çoğu düşük depresyonla ilişkili olan düşük seviyelerdeki serotonin, depresyonlu hastaların beyinlerinde ise norepinefrin, başka bir nörotransmitter ve dopamin düzeylerinin azalmasıdır. Bu nedenle, çalışmalar bu nörotransmitterlerin seviyelerini artırırsanız, ruh halinizi artırabileceğinizi öne sürmektedir.

Şey, az biliyor muydum ama intenSati egzersiz ile üç kat daha iyi bir ruh hali güçlendiriyordum. Birincisi, birçok çalışma, aerobik egzersizin hem depresyonlu hastalarda hem de olmadan, ancak ruh hali üzerinde önemli bir rol oynadığı üç temel monoamin seviyesini artırdığını göstermiştir: serotonin, noradrenalin ve dopamin.

Bu klasik ruh hali ile ilişkili nörotransmitterlerin yanı sıra, egzersiz ayrıca beyindeki endorfin seviyelerini de arttırır. endorfin kelimenin tam anlamıyla "endojen (vücutta yapılan) morfin anlamına gelir." Acıyı dindirme ve öfori hissetme kabiliyeti olan bir tür morfintir. Endorfinler, beyindeki hipofiz bezi tarafından kanın içine salınır ve burada beyinde, onlar için spesifik reseptörleri olan hücreleri etkileyebilirler. Endorfinler kan dolaşımına saldıkları için, bir hormon olarak kategorize edilirler; Diğer taraftan, nörotransmiterler, bunları sentezleyen hücrelerin aksonundan sinapslarda salınır.

Birçoğumuz, endorfinlerin bazı alıştırma biçimleriyle ilişkili yüksekliğin bir kısmının veya çoğunun sorumlu olduğunu varsaysak da, öykü, bütün bu kadar açık değildir. Aslında, uzun yıllar boyunca sinirbilim toplumunda (popüler basına görünmez) endorfinlerin sözde koşucunun yüksek olduğu bir şey yapıp yapamayacakları konusunda büyük bir tartışma vardı. Bunun nedeni, endorfin seviyesinin periferal kan akımında (yani, vücuttan geçen kan akışı) arttığına dair iyi bir kanıt olsa da, egzersizin beyindeki endorfin seviyesini değiştirip değiştirmediği net değildir. Koşucunun yüksekliğini üretmek için çalışıyor olmalıydı. Son zamanlarda Almanya'da bir grubun çalışması, insan beynindeki endorfin sistemini aktive etmenin ve rapor edilen koşucunun ne kadar yüksek olursa, aktivasyonun o kadar güçlü olmasının kanıtını sağlamıştır.Dolayısıyla, nörobilim, ruh hali ve / veya öfori ile ilişkili bir dizi farklı nörotransmitterin egzersizle artırıldığını ve muhtemelen egzersizin neden olduğu parti havasının en azından bir kısmına neden olduğunu göstermektedir.

İntenSati'den ikinci ruh halini uyandıran whammy, bu antrenmanın önemli bir parçası olan sözlü onaylardan geliyor. Göreceli olarak büyük bir psikoloji deneyi, sınıftaki çatılara bağıran kişiler gibi kendi kendini teyit etmenin, akran tabanlı sınıf stresi, olumsuz geri bildirimle ilişkili ruminasyon ve stres dahil olmak üzere, çeşitli farklı stres faktörlerinden insanlara yardım edilmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. sosyal değerlendirme ile ilişkili. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, olumlu kendini olumlamaların, yüksek benlik saygısı olan kişilerde duygudurumu önemli ölçüde iyileştirdiği bildirilmiştir. Beyin ve kendinden olumlamalarla ilişkili nörokimyasal değişiklikleri bilmiyoruz, fakat olumlu kanıtların ruh halini arttığını gösteren davranışsal kanıtlar oldukça açık.

Topikal bir uzman - araştırmacı, iş lideri, yazar veya yenilikçi - iseniz ve bir op-ed parçasına katkıda bulunmak istiyorsanız, bize buradan e-posta gönderin.

Topikal bir uzman - araştırmacı, iş lideri, yazar veya yenilikçi - iseniz ve bir op-ed parçasına katkıda bulunmak istiyorsanız, bize buradan e-posta gönderin.

IntenSati'nin üçüncü ruh halini canlandıran mizahı, sınıf boyunca, gerçekleştirdiğimiz fiziksel hareketlerin çok güçlü ve güçlü olduğu gerçeğinden geliyor; Biz esasen bir güç pozundayız. Harvard'dan bir sosyal psikolog olan TED konuşma hissi Amy Cuddy, bazı kişilerin başının arkasında kollarıyla güçlü pozisyonlarda ve masanın üzerinde ayaklarıyla (Obama pozu) ya da ileriye yaslanan iki eliyle çalıştıkları bir çalışma yaptı. Sadece bir dakika yetkinin olduğu bir masada bir masanın üzerinde, ve diğer insanlar, bacaklarla ve kollarıyla oturmak gibi güçlü olmayan pozisyonlarda dururlar. Çalışma, güçlü olmayan posterlere göre, güç posterlerinin artan testosteron seviyelerine ve kandaki stres hormonu kortizol düzeylerinin azalmasına (sadece bir dakika sonra) ve ayrıca artan güç duygularına ve daha yüksek risk tolerans düzeylerine sahip olduğunu gösterdi.. Aslında, kemirgenlerde yapılan son çalışmalar, egzersizin kandaki testosteron seviyelerini artırabildiğini doğrulamaktadır, ancak diğer çalışmalar yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin dolaşımdaki kortizol seviyelerini artırdığını göstermektedir. Bu bulgular, egzersiz sonrası ruh halimizi değiştirebilecek güçlü beyin ve kan faktörleri kokusunu bilmemize katkıda bulunur.

Bu, egzersizler bedenlerimiz için harika iken, hem aerobik hem de zihinsel egzersiz yaptığımız zaman, yani harekete tam anlamıyla katıldığınızı ve / veya bu konuda tutkulu bir şekilde hissettiğiniz anlamına geldiğini görmeye başladığım zaman da oldu. zihin-beden bağlantısı. Ben buna derim kasıtlı egzersiz. Önemli olan şudur: Spor salonumda bulduğum egzersiz formu, kasıtlı egzersizin fantastik bir örneği iken, sadece bir tanesi değil. Sınıfınıza kendi olumlu niyetlerinizi, olumlamalarınızı ya da mantralarınızı getirerek ve egzersiz yaparken bunlara odaklanarak herhangi bir antrenman yapabildiğinizi farkettim. Bir sonraki Zumba sınıfına "Ben seksiim" veya "Ben zarifim" gibi olumlu bir olumlama getirin. Bir kardiyo / ağırlık antrenman sınıfı veya bir sonraki koşunuz için “Güçlü'üm” veya “Güçlü olduğum” gibi bir mantra seçin. Kendi kişisel onayınızı veya mantralarınızı favori egzersizinize eklemek, intenSati sınıfında deneyimlediğim şeyle aynı şeyi yapacağız. Aynı olumlu geri bildirim ve alıştırma döngüsünü yaratacak, iyi bir ruh halini başaracak, daha yüksek motivasyona yol açacak, daha yüksek egzersiz seviyelerine yol açacak ve daha iyi bir ruh halini başlatacaktır. Efekti optimize etmek için seçtiğiniz egzersiz türüyle oynamanız gerekebilir. Sevdiğiniz biri olmalı ve bu, sizi daha fazla şey yapmaya gerçekten motive eden olumlamalara girmenize izin verecektir. Deneyin ve neyin işe yaradığını görün!

Facebook, Twitter ve Google + 'da Uzman Sesler konularını ve tartışmaları takip edin ve tartışmanın bir parçası olun. İfade edilen görüşler yazarın görüşleridir ve yayıncının görüşlerini yansıtmaz. Makalenin bu sürümü ilk olarak Canlı Bilim'de yayınlandı.


Video Takviyesi: HUMAN Belgeseli - TÜRKÇE DUBLAJ - İnsan Olmanın Anlamına Dair Bir Belgesel.




Araştırma


Diy Diş Beyazlatma Yöntemleri Gerçekten Çalışır Mı?
Diy Diş Beyazlatma Yöntemleri Gerçekten Çalışır Mı?

Ölümden Sonra Yaşam? Yeni Teknikler Halt Ölüm Süreci
Ölümden Sonra Yaşam? Yeni Teknikler Halt Ölüm Süreci

Bilim Haberleri


Toddler'In Son Derece Nadir Su Alerjisi Nedir?
Toddler'In Son Derece Nadir Su Alerjisi Nedir?

Çocuk Mucizevi Bir Şekilde Kafasından Et Şiş Ile Impaled Hayatta Kalır
Çocuk Mucizevi Bir Şekilde Kafasından Et Şiş Ile Impaled Hayatta Kalır

Dolunay Neden Akrepleri Karanlıkta Parlıyor
Dolunay Neden Akrepleri Karanlıkta Parlıyor

Gerçek Higgs Lütfen Ayağa Kalkar Mı? (Grafiği)
Gerçek Higgs Lütfen Ayağa Kalkar Mı? (Grafiği)

74 Yıl Sonra, Batık Pearl Harbor Uçak Hala Gizem Dolu
74 Yıl Sonra, Batık Pearl Harbor Uçak Hala Gizem Dolu


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com