Sağlıklı Diyet Akne Ile Mücadele Edebilir

{h1}

Akne, yüksek glisemik indeksi olan veya omega-3 yağ asitleri olan yiyecekler yiyerek iyileştirilebilir.

Çok fazla insan gibi, genç bir yetişkin olarak sivilce ile mücadele ettim. Her ürünü piyasada denedim gibi hissettim, ama hiçbir işe yaramadı. Yetişkinlikte, akne nedenlerinin düşündüklerim olmadığını öğrendim. Gerçek rakibimi bile bilmeden bir savaşla savaşıyordum.

Gerçek şu ki, birçok sivilce var, ancak diyet önemli bir rol oynayabilir. Bunu bir düzeyde biliyordum, ama çikolatanın suçlu olmadığını öğrenmek beni şaşırttı. Aslında, Uluslararası Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2009 makalesinde, çikolata ve sivilce arasında kesin bir bağlantı bulunmadığına dikkat çekildi. Phew - hadi bu lekelere neden olan şeyleri ortaya çıkarmadan önce hepimiz rahat bir nefes alalım.

Aynı makale, tipik Amerikan diyetinin birçok insanda akne oluşumuna neden olabileceğini ileri sürdü. Rafine unlar ve şekerler gibi yüksek glisemik indeksi olan ve bitkisel yağlar, et ve yumurtalar gibi birçok omega-6 yağ asidi içeren gıdalar, akne insidansının artmasına bağlıdır.

Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler hızlı bir şekilde sindirilir ve kanda glikoz (şeker) patlaması meydana gelir. Araştırmacılar kan glukoz düzeylerinin yükselmesinin yağ üretimini (sebum) artırabileceğini ve akneye katkıda bulunabilecek testosteron gibi hormon düzeylerini yükseltebileceğine inanmaktadır.

Enflamasyonun bilinen öncüleri olan omega-6 yağ asitleri içeren gıdalar da akne ile ilişkilendirilmiştir. Bu yağ asitleri, yüksek seviyelerde sebum üretimini azaltarak akne riskini azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitlerinden farklıdır.

Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yayımlanan 2005 tarihli bir makaleye göre, sucuğu da bu sivilcelere yönlendirebilir. Araştırmacılar, 47.000'den fazla kadından gelen verileri değerlendirdiler ve akne ile artan süt tüketimi arasında bir bağlantı buldular. Yazarlar bunun, sütte bulunan hormonlar veya diğer moleküller nedeniyle olabileceğini yazdılar.

Yani, şimdi akne neden olabilir biliyoruz, bu konuda yapabileceğimiz birkaç şey var:

  • Daha düşük glisemik indeksi olan beyaz ekmeği ve makarnayı tam tahıllı versiyonları ile değiştirin.
  • İşlenmiş gıdaların genel alımını azaltın. İşlenmiş gıdalar genellikle çok fazla bitkisel yağ ve omega-6 yağ asidi içerir.
  • Sardalya, keten tohumu ve ceviz gibi daha fazla omega-3 açısından zengin gıdalar yiyin. Bu bir seçenek değilse, omega-3 ekini düşünün.
  • Süt tüketiminizi azaltın. Badem veya pirinç sütü gibi süt değiştirmeyi deneyin ve peynirden kaçının.

Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acelede Sağlık!


Video Takviyesi: Sonsuza Kadar Sivilcelerden Kurtul! Akne Diyeti #2.




Araştırma


Hpv, Cilt Kanseri Riskini Artırabilir
Hpv, Cilt Kanseri Riskini Artırabilir

Beyaz Palto Sendromu Nedir?
Beyaz Palto Sendromu Nedir?

Bilim Haberleri


Sigara Tükürüklerinin Arkasındaki Beyin Devresi
Sigara Tükürüklerinin Arkasındaki Beyin Devresi

Kendinizi Tam Hissetmenizi Sağlamaya Yönelik 4 Sağlıklı Atıştırmalık
Kendinizi Tam Hissetmenizi Sağlamaya Yönelik 4 Sağlıklı Atıştırmalık

Vitamin B12: Eksiklik Ve Takviyeler
Vitamin B12: Eksiklik Ve Takviyeler

Dünyanın En Büyük Uçağı Nedir?
Dünyanın En Büyük Uçağı Nedir?

Kahve Kanserojeni Içerir Mi? Işte Bilim Ne Diyor
Kahve Kanserojeni Içerir Mi? Işte Bilim Ne Diyor


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com