Nasıl Uyuyabiliriz?

{h1}

Uykuya daldığınıza dair konsantre olma, gerçekleşmesini sağlamaya meyillidir, bu yüzden süreci anlayarak anlamak imkansızdır. İşte neler olduğuna dair sinirbilim.

Uykuya dalmak, rutin ve gizemli bir süreçtir. Bir Sihirli Göz posterinde 3D görüntüyü görmeye çalışmak gibi, üzerinde ne kadar odaklanırsanız o kadar az olur. İncelemeden uzaklaşır ve en iyisi müstakil bir ilgisizlik havasıyla yaklaşır; Bu yüzden, çoğumuz her gece uyuya kalsak da, tam olarak söyleyemeyiz. Nasıl yapıyoruz.

Nörobilimciler bile, beynin uyanıklıktan bilinçsiz uyuma geçişi için kullandığı mekanizmaları anlamak için hala mücadele ediyor, ancak araştırmalar, geçişin bir ışık anahtarının çevirmesinden çok daha kademeli ve çalkantılı olduğunu ortaya koyuyor.

St. Louis'deki Washington Üniversitesi'ndeki nörobilimcilerin son çalışmalarına göre, sürecin ön-uyku aşaması sırasında - ışıkların kapalı olduğu ve gözlerinizin kapalı olduğu dönem, yavaş yavaş "denemelere izin vermek" Günün zorlukları - beyin dalgalarınız tipik olarak sessiz uyanıklıkla ilişkili alfa aktivitesi olarak bilinen şeyi sergiler.

Linda Larson-Prior ve meslektaşları 2011 yılında yayınlanan bir yazıda “Bu dönemde beyin dışsal dünyadan yavaş yavaş ayrılıyor”. "Konular, iç ve dış düşüncelere katılma arasında yavaşça salınım yapar; iç düşüncelerin çoğu, otobiyografik veya doğası gereği kendi kendini referanslamadır."

Daha sonra, bazı önemli anlarda, evre 1 olarak bilinen geçişli uyku evresine girersiniz. Beyin dalgaları yavaşça ilerler, teta-bant aktivitesi olarak bilinen bir forma geçer, ama yine de kısa bir alfa aktivitesi patlamasıyla noktalanır. Bu hıçkırıklar, hala uyanık olduğunuzu hissettiriyor, 1960'larda yapılan bir dönüm noktası uyku çalışmasını gerekçe göstererek, Weill Cornell Tıp Koleji İnsan Kronobiyoloji Laboratuarı yöneticisi Scott Campbell. "Araştırmacılar, uykusuzluğun farkına varmadan, çeşitli uyku evrelerinden uyardılar. Aşama 1'den gelenlerin sadece yüzde 10'u uykuda olduklarını söyledi."

Bir filmi izlerken donduğunuzda ne olduğunu düşünün: Tamamen dışarı çıkmadan önce bitler ve sahnelerin parçalarını bir süre hatırlıyorsunuz. Beyninde alfa bant aktivitesinin kısa patlamaları sırasında yakalanan bu alıntılar, uyanık olduğunuzu hissetmenize rağmen, aslında hayalinizdeki yoldasınız.

Daha sonra, beyniniz aşama 2'ye, "gerçek" REM (hızlı göz hareketi) uykusunun başlangıcı, alfa aktivitesi patlamaları düştüğü zaman hareket eder. Tüm nörobilimciler bu aşamada hemfikir. olduğu uykusuz, yine de bilmiyor olabilirsiniz. Campbell, aynı 1960'ların uyku uyarılma çalışmasında, “Yüzde 60'ının, 2. aşamadan çıkıldığında uyuduğuna inandığını” söyleyen Campbell, Life'ın Küçük Gizemlerini anlattı. Diğer yüzde 40, henüz uyuyamadıklarını söylerdi.

Bu, Tayvanlı nörobilimcilerin bir 2010 çalışması ışığında mantıklı. Uyku evresi 2'nin dış uyaranların algısında daha fazla azalma ile ilişkili olduğunu gösterdiler. Uyuyakalsak da, o filmden hala bir iki diyalog duyabiliriz; yavaş yavaş kaybolur.

Daha sonra, yavaş dalga uykusuna (derin uyku, delta bandı aktivitesi veya 3. ve 4. aşamalar olarak da bilinir) girer ve sonunda REM uykusunu deneyimlemekteyiz. Aşama 1 ve 2'nin algılanması zor olsa da, insanların yüzde 90'ı kendilerini uyandırdığında kesinlikle uykuya daldıklarını fark eder. sonra 3. veya 4. aşamalara girmek, bu geçişi tamamladığımız anlamına gelir. O andan itibaren, gece bisikletinin geri kalan kısmını REM olmayan 2, 3 ve 4 ve REM uykusu arasında geçiririz.

Uyku başlangıcı gerçekten dikkat çekiyor. Campbell, “Çoğu insan için, uykuya dalmaya çalıştıklarında daha az başarıya sahip olduklarını,” dedi. "Bunun önemli bir örneği Uykuda Uykusuzluk Uykusudur. SOI'li insanlar genellikle uykuya dalmama (yani ertesi gün tükenme) sonuçlarından endişe duyuyorlar, kendilerini uykuya dalmaktan rahatsızlık duyuyorlar."

Elbette, sadece bizi uyanık tutan uykuya dalmayı değil; takıntılı her şey Muhtemelen müdahale ediyor. Campbell, “Bu yüzden 'koyun saymak' ya da küçük duygusal içerikli herhangi bir şey hakkında düşünmek, uyku sürecinin başlamasına yardımcı olabilir” dedi.

Twitter @nattyover üzerinde Natalie Wolchover izleyin. Twitter @llmysteries'te Life'ın Küçük Gizemlerini izleyin, ardından Facebook'ta bize katılın.


Video Takviyesi: 1 DAKİKA İÇİNDE NASIL UYUYABİLİRİM.




Araştırma


Sağlıklı Okul Öğle Yemeği Programları Atık Mı?
Sağlıklı Okul Öğle Yemeği Programları Atık Mı?

Sürpriz Yok: Başı Dorm Yakıt Seks Ve Içme
Sürpriz Yok: Başı Dorm Yakıt Seks Ve Içme

Bilim Haberleri


Ya Parmağımı Elektrik Prizine Takarsam?
Ya Parmağımı Elektrik Prizine Takarsam?

Yağ Sağlıklı Olabilir: Bazı Obez Insanlar Uzun Yaşamlar Yaşıyor
Yağ Sağlıklı Olabilir: Bazı Obez Insanlar Uzun Yaşamlar Yaşıyor

Hayatta Kalmak: Disco Clam Bir Flashy Savunma Stratejisine Sahiptir
Hayatta Kalmak: Disco Clam Bir Flashy Savunma Stratejisine Sahiptir

Sinsi Kedi Himalayalar'Da Kameraya Yakalandı
Sinsi Kedi Himalayalar'Da Kameraya Yakalandı

Kayıp Bir Dünya Mı? Atlantis-Gibi Peyzaj Keşfedildi
Kayıp Bir Dünya Mı? Atlantis-Gibi Peyzaj Keşfedildi


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com