Sodyum Ne Kadar Fazla?

{h1}

'neden' diye merak eden herkes için, WordsSideKick.com, etrafımızdaki harika dünyayı aydınlatarak her geçen gün biraz daha ilginç hale geliyor

"Sağlıklı Tükenmez", haftalık sütunundaki sağlık ve yaşlanma ile ilgili soruları yanıtlıyor.

Soru: Gıda etiketlerinin sodyum içeriğini listelediğini fark ettim, ancak rakamlar bana bir şey ifade etmiyor. Ne kadar kötü?

Cevap: Diyet uzmanları günlük tüketim miktarını 2,400 miligramdan (mg) daha düşük olarak tavsiye ederler. Bu, bir çay kaşığı sofra tuzu içindeki sodyum miktarıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz günde 1,500 mg sodyum ile sınırlandırmanızı tavsiye edebilir.

Yüksek sodyumlu diyetler, artan kan basıncına ve kalp hastalığı ve felç için daha büyük bir risk ile bağlantılıdır. Tükettiğiniz sodyum miktarının azaltılması, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir veya gelişmesini engelleyebilir. Daha az sodyum da kan basıncı ilaçlarını daha verimli hale getirir.

Tablo tuzu (sodyum klorür) tek sorun değildir. Ortalama ABD diyetindeki ana sodyum kaynakları şunlardır: Yemek sırasında yüzde 5, yemek sırasında yüzde 6, doğal kaynaklardan yüzde 12 ve işlenmiş gıdalardan yüzde 77.

Vücudun sodyumunun çoğu kanda ve diğer sıvılardadır. Sodyum sıvıları normal bir dengede tutmaya yardımcı olur ve normal sinir ve kas fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur. Vücut yeme ve içme yoluyla sodyum alır ve terleyerek ve idrar yaparak kaybeder. Sağlıklı böbrekler, idrarda atılan miktarı ayarlayarak vücutta tutarlı bir sodyum düzeyini korurlar.

Yaşlılar, sodyum tüketimi konusunda özellikle dikkatli olmalılar çünkü vücutları, gençken olduğu kadar iyi idare edemiyorlar. İşte bazı nedenler:

  • Böbrekler de yaptıkları gibi çalışmayabilir.
  • Yaşlandıkça, susuzluğa karşı duyarlı değiliz ve ihtiyaç duyduğumuzda sıvı içmeyebiliriz.
  • Vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 45'i sağlıklı yaşlı kişilerde sıvıdır, bu oran genç insanlarda yüzde 60'tır. Yaşlılarda sıvı ve sodyumda hafif bir kayıp bile sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Bazı yaşlı insanlar, bir şeyler içmelerine engel olan fiziksel problemlere sahiptir.

Hiponatremi, kanda düşük bir sodyum seviyesidir. Yaşlılarda, bu, kalp yetmezliği tarafından getirilen su tutma nedeniyle olabilir.

Hipernatremi kanda yüksek bir sodyum düzeyidir. Bu yaşlı insanlarda yaygındır. Susuzluğun yeterli sıvı almamasından kaynaklanır.

Hiponatremi veya hipernatremi semptomları genellikle yaşlılarda daha şiddetlidir. Örneğin, hiponatremi konfüzyon, ajitasyon veya uyuşukluğa neden olabilir.

10 Amerikalıdan 9'u çok fazla sodyum tüketiyor. Nasıl indirebilirsin? Bir sonraki sütunda, sodyum alımını azaltmak için size bazı ipuçları vereceğim.

Daha fazla sütun okumak isterseniz, healthygeezer.com adresinden "Nasıl Sağlıklı Bir Geyik Olunur" un bir kopyasını sipariş edebilirsiniz.

Her hakkı saklıdır © 2012 Fred Cicetti tarafından


Video Takviyesi: Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret!.




Araştırma


Amerikalıların 5'I Havuzda Işiyor
Amerikalıların 5'I Havuzda Işiyor

E-Sigara Hakkında 4 Mit
E-Sigara Hakkında 4 Mit

Bilim Haberleri


Kitap 18. Yüzyıl Cerrahisi Korkusunu Anlatıyor
Kitap 18. Yüzyıl Cerrahisi Korkusunu Anlatıyor

Piltdown Adamı: Enfes Sahte Fosil
Piltdown Adamı: Enfes Sahte Fosil

Elektrik, Aracımın Yakıt Verimliliğini Nasıl Artırabilir?
Elektrik, Aracımın Yakıt Verimliliğini Nasıl Artırabilir?

Japonya Kıyılarında Deprem Saldırıları
Japonya Kıyılarında Deprem Saldırıları

Trump Tarafından 'Stunned': Rahatsızlık Durumlarında Neden 'Donuyoruz?'
Trump Tarafından 'Stunned': Rahatsızlık Durumlarında Neden 'Donuyoruz?'


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com