Ne Kadar D Vitamini Ihtiyacınız Var?

{h1}

İhtiyacınız olan d vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Güneşe sınırlı maruz kalanlar için yeterli vitamin almak zor olabilir.

Soru: D vitamini ne kadar sağlıklı olmanız gerekir?

Cevap: ABD Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü, D vitamini için Yeterli Tüketim (AI) seviyeleri oluşturmuştur. Uluslararası Birimlerdeki (IU) herkes için günlük seviyeler, yaşa göre aşağıdaki gibidir:

  • 50 yaşın altında: 200 IU
  • 50 ila 70 yaş arası: 400 IU
  • 70 yaşın üzerinde: 600 IU

D vitamini için önerilen üst sınır günde 2,000 IU'dur. Daha yüksek dozlarda alındığında D vitamini zehirli olabilir. D vitamini çoğu multivitaminlerde bulunur, genellikle 50 IU ila 1.000 IU arasındadır. D vitamini toksisitesi nadirdir. Karaciğer veya böbrek rahatsızlığınız varsa veya bazı diüretikler alıyorsanız zehirlenme riski daha yüksektir.

Vitamin D'nin farklı şekilleri vardır. Ana formlar - insanlar için önemli olan - D2 vitamini ve D3 vitamini.

D2 vitamini bitkiler tarafından sentezlenir. Diyetimizde D vitamini alıyoruz. Doğada çok az yiyecek D vitamini içerir. Yumurta, süt ürünleri, balık, istiridye ve morina karaciğeri yağında bulunur. Süt gibi yiyecekler D2 vitamini veya D3 ile takviye edilebilir. Takviyeli gıdalar Amerikan diyetindeki D vitamininin çoğunu sağlar.

Güneş ışığına maruz kaldığında insan derisinde D3 vitamini sentezlenir. Güneşe günde 10 dakika maruz kalmanın eksiklikleri önlemek için yeterli olduğu düşünülmektedir.

D vitamininin öncelikli görevi kanınızda normal miktarda kalsiyum ve fosforun korunmasıdır. D vitamini kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, D vitamininin sadece osteoporozdan (kemik yoğunluğu kaybı) değil, aynı zamanda yüksek tansiyon, kanser, kalp hastalığı, diyabet, multipl skleroz ve sedef hastalığından da koruyabileceğini düşündürmektedir.

D vitamini eksiklikleri için yüksek risk altındaki popülasyonlar yaşlıları, obez bireyleri ve sınırlı güneş maruziyeti olan kişileri içerir. Osteomalazi - aynı zamanda yetişkin rikets olarak da bilinir - D vitamini eksikliği olan yaşlı hastalarda bulunur. Osteomalazi kemik ve kas güçsüzlüğüne neden olur.

50 yaşın üstündeki kişiler, D vitamini yetersizliği gelişme riski yüksektir. İnsanlar yaşlandıkça, C vitamini verimli bir şekilde sentezleyemez ve böbrekler D vitamini aktif hormon formuna dönüştürebilir.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar vitamin D'nin özellikle yaşlılar için tehlikeli olan düşme riskini azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, vitamin yararlarını elde etmek için, günde 700 ila 1000 IU almalısınız. Bu çalışmalar, D vitamininin yaşlılarda güç, denge ve kemik sağlığını geliştirdiğini gösteren diğer araştırmaları desteklemektedir.

Her yıl, 65 yaş ve üstü insanların üçte biri ve 50 yaş ve üstü kişilerin yarısı en az bir kez düşer. Bu düşmelerin neredeyse onda biri kurbanlarını bir acil servise koyar. Hemşirelik evlerinde sona eren birçok yaşlı var.

Daha fazla sütun okumak isterseniz, healthygeezer.com adresinden "Nasıl Sağlıklı Bir Geyik Olunur" un bir kopyasını sipariş edebilirsiniz.

Her hakkı saklıdır © 2012 Fred Cicetti tarafından


Video Takviyesi: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor.




Araştırma


Tramadol: Doz Ve Yan Etkiler
Tramadol: Doz Ve Yan Etkiler

Obez Kadınlar Için Daha Iyi Seks Için 'Fat Pride' Key
Obez Kadınlar Için Daha Iyi Seks Için 'Fat Pride' Key

Bilim Haberleri


Ayy! Primordial Sürüngen Fosilleri Bebekler Için Anne Bakımı Gösterir
Ayy! Primordial Sürüngen Fosilleri Bebekler Için Anne Bakımı Gösterir

Kadının Kusma Örtüleri Gizemli Esrar Sendromuna Bağlandı. Ve Evet, Sıcak Duşlar Yardım Etti.
Kadının Kusma Örtüleri Gizemli Esrar Sendromuna Bağlandı. Ve Evet, Sıcak Duşlar Yardım Etti.

'Roboclam' Doğal Burrowers Gibi Hızlı Kazma Makinesi
'Roboclam' Doğal Burrowers Gibi Hızlı Kazma Makinesi

Deja Vu Nedenleri Nelerdir?
Deja Vu Nedenleri Nelerdir?

Bear Country'De Yürüyüş Yapmak Mı? Bir Saldırı Nasıl Engellenir
Bear Country'De Yürüyüş Yapmak Mı? Bir Saldırı Nasıl Engellenir


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com