Kendinizle Nasıl Mutlu Olunur?

{h1}

Kendinizle mutlu olmayı öğrenmek zor olabilir. WordsSideKick.com'e kendinizle nasıl mutlu olunacağına dair harika ipuçları için göz atın.

Çok uzak olmayan geçmişimizde, insanlar çoğunlukla hayatta kalmaya odaklanmıştı. Acıktığınızda ya da yorgun olduğunuzda uyumak için güvende olduğunuzda bir şeyler yiyip yiyemeyeceğinize dair endişeleriniz, mutluluk fikrini düşünmekten daha önemliydi. Ve hala dünyanın dört bir yanında temel ihtiyaçlarını karşılamada mücadele eden insanlar olmasına rağmen, çoğumuz biraz özgür zamanın lüksüne sahip oluyoruz. Bizler, mutlu olup olmadığımızın en azından bir kısmını geçiririz ve eğer olmasa da, bizi mutlu etmemiz gerekenleri.

Bazı insanlar mükemmel bir vücuda, yüksek enerjili bir işe, çok paraya veya şerefe sahip olduklarında kendileriyle gerçekten mutlu olacaklarını düşünüyorlar. Ancak, mutlu olmayan pek çok iyi bilinen, iyi niyetli, çekici insan var. Bunun tersi de doğrudur. Pozitif psikoloji alanında çalışan Dr. Robert Biswas-Diener, Kenya'da bir grup Maasai savaşçısını mutluluğu hakkında araştırdı. Masai, genellikle, gelişmiş dünyadaki insanların maddi zenginlik gibi mutluluk üreteçleri olarak gördükleri şeylere sahip değildir. Ama onlar hala ezici bir biçimde kendilerini mutlu olarak düşünüyorlar. Bu, varlıklı insanların mutlu olamayacağı anlamına gelmez - sadece varlıklı olmanın otomatik olarak mutluluk vermediği anlamına gelir. Aynı şey başka bir özellik için de geçerlidir.

Yani eğer mutluluk, yaptığınız veya sahip olduğunuz şeyden gelmiyorsa, nereden geliyor? Mutluluk Projesi'nin kurucusu Dr. Robert Holden'a göre, “mutluluk arayanlar genellikle onların zaten sahip olduklarını anlamıyorlar” [kaynak: CNN]. Kendinizle mutlu olmak, onu takip etmekle ilgili değil, mutluluğunuzu tanımanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyleri bulmakla ilgili çok şey değildir. Bu makalede, kendinizi kabul etmeye başlamak için bu yollardan birkaçını inceleyeceğiz.

Kendini kabul etmek

Kavramı kendini kabul yüzeyde oldukça basittir. Bu, tıpkı senin olduğun gibi tamam olan çok karmaşık bir bireyin olduğunun farkına varmak anlamına geliyor. Kendinizle ilgili her şeyi - zayıflıklar veya kusurlar olarak algıladığınız şeyler dahil - kucaklamaya ihtiyaç duyar. Bu farklı özsaygıBu, kendimizi ne kadar değerli gördüğümüzün bir ölçüsüdür. Aslında, psikoterapist Albert Ellis, aşırı yüksek benlik saygısına sahip insanların tipik olarak, diğerlerine kıyasla ne kadar iyi ölçtükleri gibi (koşullar: Rasyonel-Duygusal ve Bilişsel-Davranışçı Terapi Dergisi) koşullara dayanarak kendilerini kabul ettiklerini öne sürdüler.

Birçok psikolog, kendi kendini kabul etme düzeyimizin, ebeveynlerimiz ve diğer otorite figürleri tarafından nasıl kabul edildiğimiz ile doğrudan ilişkili olduğuna inanmaktadır. Çocuklar, kendileri hakkında görüş oluşturmaya başladıkları yaşına gelmeden önce kabullerini sağlamak için ebeveynlerine bakarlar. Eğer mesaj olumluysa, o zaman kendilerinden “büyümeye” yetmeyeceklerini söyleyen çocuklardan daha fazla kendilerini kabul ettirme olasılıkları daha yüksektir.

Dr. Leon Seltzer'e göre, “eğer içimizde derinlik varsa, bizim normal varoluş halimiz olarak - mutlu ve yerine getirilirse, öncelikle, tam, niteliksiz bir kendini kabul etme zorluğuna yükselmeliyiz” [kaynak: maden]. Seltzer buna bir sebepten dolayı meydan okuyor; Kendinizi suçlu hissetme, yargılama ve eleştirme yıllarıyla mücadele ediyor olabilirsiniz. Sıklıkla başkalarına kendimize daha iyi davranırız. Bu şefkati yönlendirmeyi ve kendinize bakmayı düşünün. Bir şeylerde başarısız olmak, bir insan olarak başarısızlığa sebep olmaz. Şu anda yapabileceğiniz en iyisini yaptığınızı kabul edin.

Bazı insanlar, kendini kabul etmenin kişisel gelişim için çaba göstermeyi bırakmak anlamına geldiğini düşünür, ancak iki kavram hiç de uyumsuz değildir. Öğrenmek ve daha iyi bir insan olmak istemekte yanlış olan bir şey yoktur, ama kendini kabul etmek, geçmişte ya da gelecekte değil, şu anda yaşamaktır. Kişisel gelişimden bahsetmişken, kendinizle mutlu olmanın bir başka önemli anahtarına bakacağız: ulaşılabilir hedefler belirleme.

Ulaşılabilir Hedefler Yapın

Hedeflere doğru çalışmak, size bir amaç duygusu verebilir ve onlara ulaşmak, özgüveninizi arttırır. Ancak, birçok insanın yaptığı büyük bir hata vardır: elde edemeyeceğiniz gerçekçi olmayan hedefler belirlemek. Tatminkar ve başarılı hissetmek yerine, kendinizden önce olduğundan daha kötü hissedebilirsiniz.

Son zamanlarda fiziksel bir bedensel olduğunu ve doktorunuzun biraz kilo verdikten sonra daha sağlıklı olacağını ve böylece dört haftada 25 kilo (11,3 kilogram) kaybetmeye karar verdiğini varsayalım. Bunu günde 90 dakika egzersiz yaparak ve 1.000 kaloriden oluşan sıkı bir diyetle yapabilmeniz için bunu yapabilirsiniz. Fakat egzersiz yapmak için fazla yorulduğunuzda, kalori sınırınızı aşın veya kilo vermeyin, başarısızlık gibi hissedersiniz.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, aniden günde bir saat egzersiz yapabileceğinizi beklemek gerçekçi değildir. 1000 kalori almak çoğu insan için yeterli değildir, bu yüzden diyetinizi yitirmeniz tamamen anlaşılabilir. Son olarak, çoğu doktor ayda 4 ila 6 pound (1.8 ila 2.7 kilogram) fazla kaybetmemenizi tavsiye ediyor. Bir başarısızlık değil - hedefinizi yerine getirmede başarısız oldunuz, çünkü gerçek dışıydı.

Elde edeceğiniz bir hedef belirlediğinizi nasıl anlıyorsunuz? Bir yol SMART adlı bir teknik kullanmaktır:

  • Sözel - Mümkün olduğunca kesin olun. "Egzersiz" yerine amacınız "günde 30 dakika egzersiz" gibi bir şey olmalı.
  • MKolaylaştırılabilir - Başarınızı ölçmenin bir yolu ile gelin. "Gitarı daha iyi çal" ölçülebilir değil; "haftada bir yeni şarkı çalmayı öğrenmek" dır.
  • birulaşılabilir - Hedefinize ulaşmanın bir yolu yoksa, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Faturalarınızı ödedikten sonra çek hesabınızda yalnızca 50 TL kaldıysanız "100 $ bir ay tasarruf edin" elde edilemez.
  • R,ealistic - Amacınız sizi germeli, ama mutlaka kolay olmamalı. "Bir daha asla kahve içmeyin", "haftada bir kez sadece kahve içmekten" daha az gerçekçi olabilir.
  • Timely - Hedefinize ulaşmak istediğiniz net bir zaman dilimi belirleyin. Son bir tarihiniz yoksa, kendinizi itmek için motive olmayabilirsiniz.

Başkalarıyla ilişkilerimiz genellikle mutluluğumuzda büyük rol oynamaktadır. Hedeflerinizden biri kişisel ilişkilerinizi geliştirmek ve güçlendirmekse, bağışlamanın önemini düşünün. Bundan sonra konuşacağız.

Hedef Belirleme Çalışmaları

1953 yılında Yale Üniversitesi'nde gerçekleştirilen ünlü bir hedef belirleme çalışması var. O yıl mezun olan yaşlılara geleceğe yönelik hedefleri olup olmadığı soruldu ve yüzde 3'ü olumlu yanıt verdi. 1973'te araştırmacılar geri döndü ve mezun olduklarında belirli hedefleri olanların 20 yıl sonra, yüzde 97'sinden çok daha varlıklı olduklarını keşfetti. Tony Robbins'den Zig Ziglar'a sayısız kendi kendine yardım gurusu bu çalışmayı gösterdi. Sorun şu ki, çalışma gerçekleşmedi - bir şehir efsanesi gibi görünüyor.

Hedef belirlemenin finansal başarıya eşit olduğunu kanıtlamanın bir yolu yoktur. Ancak, Kaliforniya Üniversitesi Kaliforniya'da yapılan bir 2007 araştırması gibi son çalışmalar, hedeflerini yazan ve ilerlemelerini arkadaşlarıyla güncelleyen kişilerin amaçlarını yerine getirmede daha başarılı olma eğiliminde olduklarını göstermişlerdir. Kaynak: Dominican California Üniversitesi].

Affetmeyi Öğrenin

Muhtemelen sana acı veren birisini affetmenin iyi bir şey olduğunu, kişiye karşı kin tutmanın kötü bir şey olduğunu öğretmişsin. Ama diğer pek çok değerli özlem gibi, daha kolay söylenir. Ancak şunu düşünün: Bir kin tutmak sadece mutluluğunuz için değil, aynı zamanda sağlığınızı da tehdit edebilir.

Diğer insanlara karşı kin tuttuğumuzda, kızgınlık, düşmanlık ve öfke duygularını barındırıyoruz. Bu duygular rahatsız edici çünkü 2008 yılında Columbia Üniversitesi Hekimler ve Cerrahlar Kalp ve Damar Cerrahisi Koleji tarafından yürütülen bir çalışma onları kalp krizi için risk faktörü olarak sıralıyor [kaynak: Cleveland Clinic Journal of Medicine].

Negatif duygulara odaklanmak, başka bir şeye harcanabilecek zaman ve enerjiyi de gerektirir. Birisine karşı intikam çizmek yerine, daha değerli bir şeyler yapıyor olabilirsiniz - ya da sadece eğlenmek.

Doktor, yazar ve filozof Deepak Chopra affetmeyi öğrenmenin bir süreç olduğunu öne sürüyor. Kendi duygularınızdan sorumlu olduğunuzu fark etmekle başlar. Başka birinin ne yaptığını kontrol edemezsin, ama nasıl tepki vereceğini seçebilirsiniz. Ardından, duygularınıza odaklanırsınız ve o kişi sizi ne zaman haksız bulduğunuzda hissedersiniz. Duyguların bir karışımı olabilir - devam edin ve onlara isim verin. Durumu diğer kişinin bakış açısından veya tarafsız bir gözlemci olarak incelemeye çalışın. Sonra, hislerinizi başka biriyle tartışın. Affetmeye çalıştığınız kişi ya da sadece güvenilir bir arkadaş olabilir. Olayın nasıl hissettirdiğini yazmayı düşün. Bazı insanlar, duygularını sembolik olarak "kurtulmak" ve onları yazıp sonra da kağıdı yakarak seçerler. Chopra, yeni bulunan özgürlüğünüzü bir şekilde arkadaşlarla takılmak gibi bir şekilde kutlamanızın sonunu önerir.

“Affet” e çoğu kez “unut” un takip etmesine rağmen, olayın yaşanması ile onu unutmak arasında bir fark vardır. Hatırlamak, kendini koruma eylemidir ve belki de gelecekte olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Unutmadan affedebilirsin. Gerçekten de istemediğiniz sürece, kişinin onları affettiğinizi bilmesi ya da başka türlü ifade etmesine gerek yoktur. En nihayetinde, affetmeyi öğrenmek, olumsuz duygulara tutunmak için kendinizi affetmekle ilgilidir.

Sağlıklı bir yaşam sürdürün

Dünyayı ayarlamak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, stres seviyenizde büyük bir fark yaratabilir.

Dünyayı ayarlamak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, stres seviyenizde büyük bir fark yaratabilir.

Son bölümde, olumsuz duyguların fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini belirttik - bunun tersi de doğrudur. Nebraska Üniversitesi'nde yapılan bir 2008 çalışması, sağlık, mutluluk ve yaşam memnuniyeti ile ilgili anketlerden elde edilen verileri inceledi. Bunun sonucu, sağlıklı insanların genel olarak daha mutlu olmaları ve mutlu insanların genellikle daha sağlıklı olmalarıydı. Çalışmanın yazarlarından Dr. Mohammad Siahpush, “Daha mutlu ve hayattan memnun kaldıkça, aynı zamanda daha sağlıklı olmaya eğilimli olduğunuzu gösteren belirtiler var” [kaynak: Amerikan Sağlık Promosyonu Dergisi]].

Sigara içmek, uyuşturucu almak ve aşırı içmek gibi alışkanlıkların sağlıklı olmadığını ve altı ila sekiz saat arasında bir uykuya sahip olmanın fiziksel sağlığımıza katkıda bulunduğunu biliyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, diyet ve egzersiz gibi şeyler söz konusu olduğunda kendinize inanılmaz derecede sıkı olmak anlamına gelmez. Dört porsiyon meyve ya da beş porsiyon sebze almıyorsanız, dünyanın sonu değil - önemli olan deneyiniz.

Egzersizi düşündüğünüzde, saat 5'de bir koşu bandında koşuyor musunuz? Bu şekilde olmak zorunda değil. Çoğu kılavuz, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için haftanın çoğu günü 30 dakikalık aerobik egzersizi almanız gerektiğini belirtir. Aerobik egzersiz koşarak veya koşarak olabilir, ancak dans, yüzme veya spor yaparak da alabilirsiniz. Yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi seçerseniz, bunu sürdürme olasılığı daha yüksektir.Ayrıca egzersiz yaparken daha mutlu olursunuz, çünkü bir angarya gibi hissetmezsiniz.

Fiziksel sağlık denklemin sadece yarısıdır. Ayrıca akıl sağlığınızı da düşünmelisiniz, bu da yaşamınızdaki stresi azaltmak anlamına gelir. Bu kadar çok şey olduğunda bunu yapmak zor olabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek kesinlikle gereklidir. Stresli hissediyorsanız, derin bir nefes alın, uzatın veya biraz egzersiz yapın. Bazı insanlar meditasyona yardımcı olurlar - sadece gözlerinizle beş dakika boyunca kapalı bir şekilde oturarak başlayabilir, aklınızdan geçen herhangi bir düşünceyi yavaşça yok edebilirler. Zamanla meditasyon uygulamanızı uzatabilirsiniz.

Şimdiye kadar, kendinizle nasıl mutlu olacağınızı öğrenmek için bazı oldukça ciddi kavramları inceledik. Daha sonra, aynı derecede önemli bir konuya bakacağız, fakat ciddi olmaktan çok uzak: eğlenmek için zaman yaratmak.

Eğlence Zamanı

Eski atasözünü hatırla: "Bütün işler ve oyun yok Jack'i sıkıcı bir çocuk yapar"? İşten ara vermediğimizde sadece sıkıcı (ve sıkılmış) olmakla kalmıyor, aynı zamanda mutsuz oluyoruz. Ortak bir inanış, başarılı olmanın ya da “ileriye gitmenin” tek yolunun, hayatımızın diğer yönlerini kariyerimiz lehine ihmal ederek kendimizi kırılma noktasına itmektir. Çok çalışkan olmakla birlikte, hayatlarının sonunda birkaç kişi ofisten daha uzun saatler geçirmelerini ister. Bunun yerine, arkadaşlarıyla ve aileleriyle daha fazla zaman geçirmelerini ve onları mutlu eden faaliyetlerde bulunmalarını isterler. En ödüllendirici iş bile tükenmişliğe neden olabilir, bu nedenle eğlence için zaman kazanmak mutluluğun vazgeçilmezidir. Zaman uzakta iş yerinde size yeni bir bakış açısı verebilir.

Eğlenmek için zaman kazanmak, yeni bir şey almayı reddetmek ya da ezici bir projeyle ilgili yardım istemek anlamına gelebilir. Eğer hala eğlence zamanınıza uymakta güçlük çekiyorsanız, programlayın - takvimde bulunuyorsa, toplantı ve randevularınızı yaptığınız kadar önem kazanırsınız. 10 dakikalık bir yürüyüş, TV'de özel bir komedi ya da bir kaç dakikası komik bir Web sitesinde, favori bir spora, hobiye veya ilgiye zaman ayırmaya değinmiyor. Tabii ki, biz de kişisel günler almaktan bahsediyoruz (ve gerçekten de işlerini yürütmek için onları kullanmak yerine rahatlamak) ve tatil yapmayı planlıyoruz.

Çocukken her şeyden daha fazlasını yapmak istediğin şeyi düşün. Çocuklar kendilerini “doğru” ya da başkalarının düşünebileceği şeyleri düşünmeden çok fazla düşünmeden kendilerini oyuna atıyor, çünkü bu onların kendilerini mutlu hissetmelerini sağlıyor. Hula-hooping, bir trambolin üzerinde atlama ya da boya kalemleri ile boyama gibi aptalca şeyler yapıyor olmanız fark etmez. Önemli olan eğlenceli olması ve stresi hafifletmesidir. Eğlenirken mutlu olmaktan başka bir şey olmak zor.

Mutluluktan daha fazlasını ister misin? Bir sonraki sayfada WordsSideKick.com makalelerinin bağlantılarını deneyin.

Hadi Mutlu Ol

Hukuk Araştırmaları Dergisi'nde 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, 30 yıl öncesine göre artık mutlu değiliz. Ancak, "mutluluk boşluğu" - mutlu ve mutsuz arasındaki fark - genellikle serbest zaman ve gelir gibi şeylerde boşluklar genişlemiş olsa bile [kaynak: Hukuk Çalışmaları Dergisi] daraldı.


Video Takviyesi: Mutlu insanların uyguladığı 7 kural.




Araştırma


Top 10 Uzay Komplo Teorileri
Top 10 Uzay Komplo Teorileri

Deniz Suyu Tuzlu Nedendir?
Deniz Suyu Tuzlu Nedendir?

Bilim Haberleri


Şok Edici Görüntüler Kaliforniya Rezervuarında Büyük Hasar Görüyor
Şok Edici Görüntüler Kaliforniya Rezervuarında Büyük Hasar Görüyor

Bu Massive Black Sarcophagus 3 Yazıtı Içeriyordu. Işte Anlama Geliyor.
Bu Massive Black Sarcophagus 3 Yazıtı Içeriyordu. Işte Anlama Geliyor.

Dünyanın En Büyük Uçağı Başarılı Test Uçuşunu Tamamladı
Dünyanın En Büyük Uçağı Başarılı Test Uçuşunu Tamamladı

Pneumonia Bacteria, Ön Cam Yıkayıcı Sıvı Içinde Lurk Olabilir
Pneumonia Bacteria, Ön Cam Yıkayıcı Sıvı Içinde Lurk Olabilir

Böcek Ilacı Bal Arısı Virüs Bir Avantaj Verebilir
Böcek Ilacı Bal Arısı Virüs Bir Avantaj Verebilir


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com