Egzersiz Rutininize Nasıl Başlanır

{h1}

Yeni yılda egzersiz yapmaya başlamak ister misiniz? Yardımcı olabiliriz. Canlı bilimin çözünürlüğü sizi daha sağlıklı hale getirmektir. Mart’ın hedefi egzersiz yapmaya başlıyor.

WordsSideKick.com, okuyucularımıza, görüştüğümüz birçok sağlık uzmanından aldığımız ipuçları ve püf noktaları ile kişisel sağlık hedefleri hakkında aylık bir dizi getiriyor. Her ay farklı bir hedefe odaklanacağız ve Mart ayı için hedef Egzersiz. Facebook ve Twitter'da bizi takip edin Bu hedeflere doğru çalışan diğer okuyucularla bağlantı kurmak için

Atla: Ocak - Kilo kaybet | Şubat - Sağlıklı Yemekler | Nisan - Alerjilerle Başa Çık | Mayıs - Kendinizi Güneşten ve Isıdan Koruyun | Haziran - Açık Havada Kalın

Pek çoğumuzun egzersizle aynı ilişkisi var: Biliyoruz ki bizim için iyi ve biz bunu yaptığımızda kendimizle gurur duyuyoruz - bu bizi iyi hissettiriyor. Ama bir şekilde, çalışmak için motive olmak hala zor, bu yüzden istediğimiz kadar hareket etmiyoruz.

Yine de, başarılı olan, ayağa kalkmayı başaran ve düzenli egzersiz yapan bir yaşam tarzını benimseyen, başkalarının aralarında başarısız olmasına rağmen, bizim kanepelerimize geri düşen insanların olduğunu fark etmemek imkansızdır.

Hikayenizin 2017'de başarıya ulaşmasına yardımcı olmak için, WordsSideKick.com egzersizle ilgili en iyi çalışmaları ve uzman tavsiyelerini bir araya getirdi.

Neden Egzersiz Yapmalı?

Egzersizin sağlığa faydaları boldur. Egzersiz, insan vücudunun en küçük bileşenlerine (hücrelerinizdeki mitokondri gibi) yaşamınızın en büyük yönlerine, ne kadar yaşayacağınız gibi faydalar sağlar. Başlamak için motivasyona ihtiyacınız varsa, burada egzersizin sağlık yararları hakkındaki en ilginç bulgulara bir göz atın.

  • Egzersiz Yaşam Beklentisini Artırıyor, Araştırma Buluyor
  • Yemekten Sonra Egzersizler Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
  • Kanepeden in! Hafif Egzersizler bile Sağlık Faydalarına Sahiptir
  • İyi Diyet, Egzersiz Beyin Sağlıklı Tutun
  • 7 Kanser Egzersiz Yapabilir
  • Egzersiz Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olur

Nasıl Başlanır?

Çalışmaya en büyük engel, genellikle başlamak için motivasyon eksikliğidir. Ancak bilim adamları, bir alışkanlık rutini başlatmanın ve kendiniz için beklentileri belirleyen, yaşam tarzı değişikliği yapma şansınızı artırabilecek yollar olduğunu fark ettiler.

  • Bizim kesin kılavuzumuz: Nasıl bir Egzersiz Rutini Başlasın

Infographic: 5 Kolay Adımda Egzersiz Yapmaya Nasıl Başlanır

İşte bir egzersiz rutinine başlamanıza yardımcı olacak ipuçları.

İşte bir egzersiz rutinine başlamanıza yardımcı olacak ipuçları.

Kredi: Purch Creative Ops

Daha fazla ipucu:

  • Bulunan: Bir Egzersiz Rutinine Başlamak İçin Trick
  • Oynat şunu! Depresif olduğunuzda Egzersiz Nasıl Yapılır?
  • Spor Salonu'nu Dread? Arkadaşlarla Egzersiz İnsanları Daha İyi Bir Ruh Haline Getiriyor

7 Egzersiz Özrü: Onları Önleme ve Hareket Etme

İşte insanların egzersiz yapmayı bırakmasının en yaygın nedenlerinden bazıları ve bu engellerin nasıl üstesinden gelineceğine dair ipuçları.

İşte insanların egzersiz yapmayı bırakmasının en yaygın nedenlerinden bazıları ve bu engellerin nasıl üstesinden gelineceğine dair ipuçları.

Kredi: Purch Creative Ops

Egzersiz Çeşitleri

Egzersizi kardiyo ile aynı şekilde düşünebilirsiniz. Ancak kardiyo veya aerobik egzersiz, uzmanların önerdiği dört temel egzersiz tipinden sadece bir tanesidir. İşte farklı egzersiz türlerine ve her birinden ne kazanabileceğinize bir bakın.

  • Bizim kesin rehberimiz: Sağlıklı Olmanız Gereken 4 Egzersiz Türü
  • Denge Alıştırma: Bilmeniz Gereken Her Şey
  • Güç Egzersiz: Bilmeniz Gereken Her Şey
  • Esneklik Egzersiz: Bilmeniz Gereken Her Şey
  • Aerobik Egzersiz: Bilmeniz Gereken Her Şey

Ne Kadar Egzersiz Gerekir?

Yeni bir çalışma, bir egzersiz ekinin metamfetamin benzeri bir bileşik içerebileceğini söylüyor.

Yeni bir çalışma, bir egzersiz ekinin metamfetamin benzeri bir bileşik içerebileceğini söylüyor.

Kredi: Shutterstock üzerinden kas adam fotoğrafı

Hükümet kuralları, insanların haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını tavsiye etmektedir. Ancak, daha yoğun bir aktivite yaparsanız, koşmak gibi, bu kurallar haftada 75 dakika egzersiz yapmayı tavsiye eder.

Ancak birkaç konu, ne kadar egzersiz yeterli olduğundan daha fazla tartışılan görünüyor. Egzersize ilişkin sayısız çalışmalardan, genel bir kural ortaya çıkmış gibi görünüyor: Bazıları hiç yoktan iyidir, ve genellikle daha azdan daha iyidir ("daha fazla" aşırı hale gelene kadar). Gerçekten de, bilimsel çalışmalardan elde edilen kanıtlar, insanların sağlığının az miktarda egzersizle bile geliştiğini göstermiştir. Yine de, amacınız kilo vermek ya da kilo vermemekse, yaşam tarzınıza düzenli egzersiz yapmak büyük ölçüde yardımcı olur.

  • 7 Dakika Egzersiz Nasıl Yapılır?
  • Egzersiz Fayda Sağlığı Kısa Notları
  • Mazeret yok: 1 Dakika Egzersizler Fayda Sağlığı
  • Ev işi egzersiz olarak sayılır mı?
  • Daha Kısa, Daha Yoğun Egzersizler Daha Sağlıklı Olabilir
  • Bugün 30 Dakika Egzersiz Yapamazsınız? Herhangi bir Etkinlik Yoktan Daha İyi
  • 7 Ortak Egzersiz Hataları - Ve Nasıl Onları saptamak
  • Daha uzun yaşamak ister misiniz? Optimal Egzersiz Emri Miktarı

Çalışırken Ne Yenir?

Birçok insan için egzersiz hedefleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru çalışmak veya kilo vermek için daha geniş hedeflerle el ele gitmektedir. Uzmanlar, tipik olarak, egzersiz yapmaya başlayanların kalori alımlarını arttırmaya ihtiyaç duymadıklarını söylüyorlar. Daha ziyade, egzersiz yapanlar sadece çok yönlü ve sağlıklı bir diyet yemeye çalışmalı ve işlenmiş ve abur cuburlardan uzak durmalıdır. İşte bilim:

Bizim kesin rehberimiz: Fitness Beslenme: Diyet ve Egzersiz Hakkında Bilim Ne Diyor?

  • Egzersiz Kalori Matematik: İşte Workout için Yakıt Nasıl Yenir?
  • Antrenmandan Sonra Yeme: Zamanlama Bilimi ve Egzersiz Bilgisi
  • Ne - ve Ne Zaman - Kas Yapmak Yemek
  • Kahvaltıdan Önce Çalışır mısınız?

Egzersiz için Dişli

Bununla yüzleşelim: Birçoğumuz başarılarımızı kaydetmek istiyor. Ve egzersiz söz konusu olduğunda, ne zaman çalıştığımızı ve ne kadar hızlı ve hızlı gittiğimizi takip etmemiz konusunda çok tatmin edici bir şey var. Ve bu iyi bir şey: Uzmanlar, egzersizinizi izlemenin motive edici olabileceğini söylüyor. Dahası, bugünün gadget'ları egzersiz rutininizin yönlerini takip etmenin birçok yolunu sunuyor. İşte favorilerimizden bazıları:

  • En İyi Sağlık ve Fitness Uygulamaları
  • En İyi Çalışan Uygulamalar
  • En İyi Yoga Uygulamaları
  • En iyi Pedometre Uygulamaları
  • En İyi Nabız Monitörü Uygulamaları
  • Kardeş sitelerimizden Tom's Guide'dan yorumlar: En İyi Fitness İzleyicileri 2016
  • Kardeş sitelerimizden Tom's Guide'dan yorumlar: En İyi GPS İzle 2016

Daha fazla bilgi:

  • Fitness ve Büyük Veri: Giyilebilir Teknoloji Egzersiz Araştırmalarını Nasıl Değiştiriyor?
  • Yeni Kalp Atışı Hızı İzleyiciler: Nabzınızı Kullanmak Yararlı mı?
  • Apple iyi bir sağlık ve spor izci mi izle?

Aslen Canlı Bilim'de yayınlandı.


Video Takviyesi: Her Gün 100 Şınav Çekseydiniz Neler Olurdu?.




TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com