Uykusuzluk Beni Şişmanlatıyor Mu?

{h1}

Uyku yoksunluğu ile kilo alımı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteren çalışmaların giderek artması, neden-sonuç ilişkisini inkar etmeyi zorlaştırmaktadır.

Uyku yoksunluğu ile kilo alımı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteren çalışmaların giderek artması, neden-sonuç ilişkisini inkar etmeyi zorlaştırmaktadır. Gece başına en az yedi saat uykuya sahip insanlar, kullanmayanlara göre daha az vücut yağına sahip olurlar. Tabii ki, kimin fazla kilolu olduğunu belirleyen ve gıda alımı, egzersiz ve genler gibi olmayan diğer faktörler vardır. Ancak uyku, çoğu insanın fark etmediğinden sürecin daha ayrılmaz bir parçasıdır. 1982 ve 1984 yılları arasında (NHANES I) 9,000 kişinin katıldığı bir araştırmada, araştırmacılar, gece başına altı saat uyku ortalamalarının, yedi ila dokuz saat muadillerinden fazla kilolu olma ihtimalinin% 27 olduğunu; ve gece başına ortalama beş saat uyku alanların fazla kilolu olma olasılığı yüzde 73'tür.

Uykudan mahrum kalan pek çok kişi bunu bile bilmiyor. Birçoğumuz bir insanın ne kadar uykunun sağlıklı ve iyi işleyişe ihtiyacı olduğu konusunda epeyce bir verim olduğunu düşünür, ancak çoğu araştırmacı, çok genç ve yaşlılar hariç, en az yedi saat boyunca asgari bir zaman ayırır. Düz numaraların yanı sıra, uykusuz olup olmadığını anlamanız için birkaç yol vardır:

  • Günün iyi bir bölümünde, özellikle de sabahları genellikle uykulu musunuz?
  • Geceleri birkaç dakika uyuya kalıyor musun?

Uykusuz olan çoğu insan, gece uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakika sürer. Kronik uykululuk ve yatağa girdiğinizde neredeyse anlık uyku hali, yeterli uyku almamanın iyi göstergeleridir.

Eğer sen Hangi Uykusuz uyku, obezite için bazı açık bağlar vardır, kronik uykusuzluk gibi fiziksel aktivite yapma olasılığı düşüktür. Fakat vücudunuzda kilo alımına katkıda bulunabilecek pek çok şey var. Bilimsel çalışmalarda, uyku yoksunluğunun en sık belirtilen etkileri özellikle hormonlar leptin ve ghrelin içeren hormonal bozukluklardır.

Yeterince uyumadığınız zaman, vücudunuzun çok az leptin ve çok fazla ghrelin var.

Leptin ve Ghrelin

Hormon leptin iştah, metabolizma ve kalori yakımının düzenlenmesinde karmaşık bir şekilde yer alır. Leptin, beyninize dolduğunda, kalori yakmaya başladığında ve vücudunuzun kullanması için enerji oluşturması gerektiğinde, buna bağlı olarak, kimyasal maddeyi veren kimyasaldır. Hipotalamusta başlayan ve tiroid bezinde biten bir dizi mesaj ve yanıtı tetikler. Tiroid bezi vücudunuzun enerji depolamasını ve kullanımını kontrol eder.

Uyku sırasında, leptin seviyeleri artar, beyninize şu an için bolca enerjiniz olduğunu söyler ve açlık hissini veya kalori yakmayı gerektirmez. Yeterince uyuyamamanız halinde, vücudunuzda çok az leptin ile sonuçlanırsınız, ki bu bir dizi adımla beyninizi ihtiyaçlarınız için yeterli enerjiye sahip olmadığınızı düşünür. Beyniniz acıktığınızı söyler, aslında o anda yemeklere ihtiyacınız olmasa da, ve yağ olarak yediğiniz kalori depolamak için gerekli adımları atmanız gerekir, böylece bir daha ihtiyacınız olduğunda yeterli enerjiye sahip olursunuz. Uyku yoksunluğu ile ortaya çıkan leptinin azalması, sürekli bir açlık hissi ve metabolizmanızın genel olarak yavaşlamasıyla sonuçlanabilir.

Uyku ve kilo ile ilişkili bulunan diğer hormon ise ghrelin. Ghrelin'in amacı temel olarak leptinin tam karşıtıdır: Beyninize, ne zaman yemek yemeniz gerektiğine, ne zaman kalori yakmayı bırakacağına ve ne zaman yağ olarak yağ depolayacağını söyler. Uyku sırasında, grelin seviyeleri azalır, çünkü uyku uyanık olmaktan çok daha az enerji gerektirir. Yeterince uyumayan insanlar, sistemlerinde çok fazla ghrelin ile sonuçlanır, bu yüzden vücut aç olduğunu ve daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu düşünür ve bu kaloriyi yakmayı durdurur çünkü bir eksiklik olduğunu düşünür.

Bazı bilim adamları, uykularda meydana gelen bu hormonal değişikliklerin, kışların gıda kıtlığından kurtulabilen insanlarla sonuçlanan evrimsel bir sürecin sonucu olduğunu ileri sürerler. Geleneksel olarak, kışlar uzun geceler ve az yemek tüketir, yazlar kısa geceler ve bol miktarda yiyecek içerir. Daha kısa geceler, daha az uyku, daha az leptin ve daha fazla ghrelin ile vücudu mümkün olduğunca yiyip daha uzun kış için bu kalorileri saklar. Kışla birlikte daha fazla leptin ve daha az ghrelin anlamına gelen daha fazla uyku geliyor, her ikisi de vücuda yaz boyunca sakladığı kalorileri yakma zamanının geldiğini söylüyor.

Uyku yoksunluğunun da artmış olduğu bulunmuştur. stres hormonları ve insüline karşı dirençHer ikisi de kilo almaya katkıda bulunur. İnsülin direnci ayrıca tip 2 diyabetlere de yol açabilir.

Ulusal Uyku Vakfı, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için yeterli uyku aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:

  • Gece başına yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmayı deneyin.
  • Egzersiz düzeyinizi artırın, ancak yatma sürenizden üç saat sonra egzersiz yapmamaya çalışın.
  • Yatmadan önce kafein veya alkol almayın - kafein sizi uyandırabilir ve alkol uykunuzun normal aşamalarını bozabilir.

Uyku, vücut ağırlığı ve ilgili konular hakkında daha fazla bilgi için bir sonraki sayfadaki linklere göz atın.


Video Takviyesi: Dr.Feridun Kunak'tan Kilo Aldıran İçecek Tarifi.




Araştırma


Dünyanın En Büyük Uçak Nedir?
Dünyanın En Büyük Uçak Nedir?

Olağandışı Bakteri Okyanusta Karbon Yükselir
Olağandışı Bakteri Okyanusta Karbon Yükselir

Bilim Haberleri


Smallpox Virüsünün Önerilen Yıkımı, Çatışma Yaratıyor
Smallpox Virüsünün Önerilen Yıkımı, Çatışma Yaratıyor

Gregor Mendel: Bir Keşiş Ve Bezelye
Gregor Mendel: Bir Keşiş Ve Bezelye

Ateşe Neden Olan Nedir?
Ateşe Neden Olan Nedir?

Eski Tadpole Karidesleri Yaşayan Bir Fosil Değil, Çalışma Diyor
Eski Tadpole Karidesleri Yaşayan Bir Fosil Değil, Çalışma Diyor

10 Yanlış Bilim Gerçekleri Herkes Bilir
10 Yanlış Bilim Gerçekleri Herkes Bilir


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com