Daha Kısa, Daha Yoğun Egzersizler Daha Sağlıklı Olabilir

{h1}

Kısa bir süre için kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmak, sağlığınız için daha uzun süre orta şiddette çalışmaktan daha iyidir.

Yeni bir çalışma, kısa, yoğun bir egzersiz seansının aynı sayıda kalori yakan daha uzun ve daha ılımlı bir seanstan daha sağlıklı olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmacılar, en yoğun egzersiz yapan kişilerin metabolik sendrom geliştirme riskini üçte iki oranında azalttıklarını, egzersiz yapanlar ile karşılaştırıldığında, vücut ağırlığının kilogramı başına düşen toplam kalori miktarına rağmen, egzersiz yapmayanların daha düşük olduğunu bulmuşlardır. aynıydı. Dinç egzersiz, koşma ve ip atlama gibi aktiviteleri içerir; ılımlı egzersiz yürüyüş veya hafif bir bisiklete binmek için gidiş olabilir.

Metabolik sendromu olan kişiler, bel çevresinde aşırı kilo alma, kan şekeri düzeylerini kontrol etme zorluğu, yüksek tansiyon ve düşük "iyi" kolesterol seviyelerine sahip olabilir. Durumun olması, insanları kalp hastalığı, inme ve şeker hastalığı için yüksek risk altına sokar.

Araştırma, bir neden-sonuç ilişkisi olmayan bir ilişki gösterdi ve sonuçları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyuldu.

Yine de, bulgular, şiddetli fiziksel aktivitenin egzersizle ilgili halk sağlığı kılavuzunun bir bileşeni olarak vurgulanması gerektiğini ileri sürmektedir, Ontario'daki Queen's Üniversitesi'nden araştırmacılar sonuçlarına yazmıştır.

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı'nınkileri de dahil olmak üzere şu anki kılavuzlar, her hafta yaklaşık iki kat daha fazla kalori yaktığı fikrine dayanarak, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı veya her hafta 75 dakikalık yoğun egzersiz yapmayı önerir. Çalışmaya göre ılımlı egzersiz olarak.

Ancak, bu tür tavsiyeler, egzersiz yapanlar için daha az zaman alması dışında, egzersiz yapmanın birkaç sağlık yararının olduğunu göstermektedir.

Araştırmada, araştırmacılar, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin yürüttüğü sürekli bir çalışma olan Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırmasına katılan 1.841 yetişkinden toplanan verileri kullanmışlardır. Yedi gün boyunca, katılımcılar uyanık oldukları saatler boyunca sağ kalçalarında bir ivmeölçer giyerlerdi. Cihazlar katılımcıların hareketleri ve egzersiz yoğunluğu hakkında veri sağlamıştır.

Sonuçta, katılımcıların yaklaşık üçte biri metabolik sendromu vardı.

Araştırmacılar, daha aktif insanların genel olarak olduklarını, metabolik sendrom riski taşıdıklarını buldular.

Fakat şiddetli egzersiz, orta derecede egzersizden daha faydalı görünüyordu. Çalışmaya göre, 150 dakikalık orta dereceli egzersiz yapanların, haftada 75 dakika boyunca haftada 75 dakika egzersiz yapanlara göre, metabolik sendrom geliştirme olasılığı 2.4 kat daha fazla idi.

Araştırmacılar, katılımcıların cinsiyet, etnik köken, sigara ve içki içme gibi sonuçları etkileyebilecek diğer faktörleri de dikkate aldılar.

Araştırmacılar, genel halkın yoğun egzersiz yapmak için "belirgin bir distasta" sahip olduğunu belirttiler. Çalışmada, katılımcıların yüzde 70'i herhangi bir yoğun egzersiz yapmadı ve hatta mevcut egzersiz rehberlerini izleyenler arasında bile, yüzde 20'den daha azı yoğun bir şekilde egzersiz yaparak rehberi karşıladı.

Çalışma, ivmeölçerin suda giyilememesi nedeniyle sınırlıydı, bu yüzden yüzen katılımcılar egzersizlerini doğru bir şekilde ölçemeyebilir. Cihazlar ayrıca, sabit bisiklet gibi az hareket gerektiren yoğun bir egzersiz yapamayabilir.

Çalışma, 24 Mart'ta Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlandı.

İletin: Daha kısa, daha yoğun bir egzersiz sadece zaman kazanmakla kalmaz, sağlığınız için daha iyi olabilir.

Bu hikaye MyHealthNewsDaily tarafından sağlanmıştır.WordsSideKick.com için bir kardeş sitesi. Twitter'da MyHealthNewsDaily'i takip edin @MyHealth_MHND. Bizi Facebookta bulun.


Video Takviyesi: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ.




TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com