Düz Oturun! Sağlığınız Nasıl Iyi Fayda Sağlar?

{h1}

Duruş, durduğunuz veya oturduğunuzdan daha fazlasıdır. Kötü duruş boyun veya sırt ağrısına neden olabilir, ancak iyi bir duruş ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir ve hatta zihinsel görünümünü etkileyebilir.

Bir bale dansçısı ya da askeri duruşta bulunmadıkça, zavallı duruşun kolayca fark edilebildiği meslekler - muhtemelen duruşunuza fazla önem vermiyorsunuz. Fakat vücudunuzun bazı kısımları - boyun, omuz veya sırt gibi - ağrıda ağlamaya başlarsa, duruşunuzun patlak vermediğini öğrenebilirsiniz.

Duruş, vücudun tercih edilen biyomekanik dizilimini ifade eder, Eric Robertson, Kuzey Kaliforniya'daki Kaiser Permanente'de lisans fizik tedavi eğitimi ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü söyledi. İyi bir duruş önemlidir, çünkü kasların ve eklemlerin absorbe etmesi gereken aşırı kuvveti en aza indirir.

Duruş, birinin durduğu veya oturduğu yolun bir işlevinden daha fazlasıdır. Örneğin, bu pozisyonların alt sırt ve diğer kaslar ve eklemler üzerinde ne kadar basınç uyguladığı da etkilenir. Dahası, duruş bir kişinin genel sağlığının, zindeliğinin ve vücudun güçlü ve zayıf yanlarının bir yansıması olabilir, Robertson WordsSideKick.com'a.

Duruşun sağlığa etkileri

İyi bir postürü sürdürmek için birçok sebep vardır ve bunu yapmak bir kişinin bedenine ve zihnine fayda sağlayabilir. [Duruş İşaretçileri: Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin 7 İpucu]

Kötü durumdaki duruşun temel sağlık riskleri, yolun hemen aşağısında veya aşağısında meydana gelebilecek ağrı ve ağrılardır. Bu, Mayo Clinic'in Rochester, Minnesota'daki Sağlıklı Yaşam Programı'nda sağlıklı bir fizyoterapist olan Jill Henderzahs-Mason dedi. Bu rahatsızlık boyunda veya sırtta başlayabilir, ancak sonuç olarak, kalça veya dizleri etkileyebilir.

Henderzahs-Mason, kötü duruş sergileyen kişilerin de hareket ettiklerinde daha az verimli olabileceğini söyledi. “Onlar da iyi ya da hızlı hareket etmiyorlar ve yaralanmaya yatkınlar” dedi.

Bilgisayarınızın üzerine oturmuş oturmak zamanla ağrıya neden olabilir.

Bilgisayarınızın üzerine oturmuş oturmak zamanla ağrıya neden olabilir.

Kredi: Marcin Balcerzak / Shutterstock.com

Henderzahs-Mason canlı bilime verdiği demeçte, omuzların öne doğru eğildiği duruş, nefes almayı bile etkileyebilir, çünkü diyafram ve akciğerlerin genişlemesi için daha az yer vardır ve bu da hava yollarını daraltır.

Ayakta durmak ya da düz oturmak gibi birçok fayda vardır. Birincisi, insanların daha uzun boylu görünmelerine ve kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Henderzahs-Mason, psikoloji çalışmalarının daha ince belgesellerin insanların başkalarına daha az güven duymasını ve hatta daha az yetkin hissetmesini sağladığını söyledi. Elçi, belden aşağı bir duruşla yürüyen insanların, daha dik yürüyüş yapanlara göre depresyona daha yatkın olduğunu gösteren bazı kanıtlar da olduğunu belirtti.

Araştırmalar ayrıca, çökme ve sürtünmenin bir kişinin düşüncelerini ve duygularını etkileyebileceğini ve postürü geliştirmenin ruh halini ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ortak duruş hataları

İnsanların günlük yaşamlarında, postayı sabote edebilen ve bedeni dengeleyebilen, uzun süre masa başında oturmak, sık sık kulak ve omuz arasındaki bir telefonu kucaklayan, dizüstü bilgisayar üzerinde kamburluk yapan veya sürekli aşağıya bakan bir çok faktör vardır. bir akıllı telefondan.

Robertson fizyolojik olarak tek bir pozisyonda kalmak için tasarlanmamıştı ve pozisyonunuzu değiştirmeden uzun bir süre giderseniz, vücudunuzun dokularını strese sokmaya başlayabilir, Robertson. Bu yaygın duruş hatasını düzeltmek için, her 20 dakikada bir pozisyon değiştirmeyi tavsiye etti. Örneğin, ayağa kalkmak ve esnetmek için masaüstünüzden bir mola verebilirsiniz.

Kadın yüksek topuklu ayakkabılar giydiğinde, postürü öne doğru kaydırılabilir, bu da alt sırtının ark kemerine fazla yüklenmesine neden olur, dedi Robertson.

Henderzahs-Mason, insanların sıkça karşılaştıkları bir diğer sorun ise, insanların kaslarının sıkışıklığı veya zayıflığı gibi kas dengesizliklerine yol açabilecek ağır sırt çantaları veya çantalar taşımalarıdır. [Ağrı Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçekler]

Masanızdan kalkmak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Masanızdan kalkmak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kredi: Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Robertson, kötü duruş sergilemekten endişe duyan kişilerin bunu değerlendirebileceğini söyledi. Fiziksel bir terapist, birisinin duruşunun ne olduğunu ve nedeninin ne olduğunu belirlemek için duruşunu değerlendirebilir.

Henderzahs-Mason, bir fizyoterapistin bir kişinin bir odaya girme şeklini, herhangi bir fiziksel dengesizlik aramak için yakından izleyebildiğini söyledi. Bazen terapistler, her hastanın duruş ağzı önünde bir fotoğrafını çeker. Bu fotoğraf, tedavinin nereye odaklanması gerektiğine dair ipuçları sunabilir. Örneğin, bir kalça veya omuzun diğerinden daha yüksek olduğunu gösterebilir. Ayrıca, insanların duruşlarının neye benzediğine ve bunu geliştirmek için neler yapabileceklerine dair önemli görsel geri bildirimler sağlar.

Duruşu iyileştirmek için, bir fizyoterapistin bir kişinin duruşunu elle düzeltmesi gerekebilir, böylece bir kişi vücudunun hangi pozisyonda olması gerektiğini bilir veya sıkı kasları geliştirebilecek veya onları güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizleri nasıl yapılacağını gösterir.

Canlı Bilimi Takip Et @wordssidekick, Facebook & Google+. Aslen yayınlandı Canlı Bilim.


Video Takviyesi: Göz Sağlığınızı Koruyacak On Egzersiz.




Araştırma


Kötüye Kullanılan Kızlar Çok Daha Yüksek Kalp Hastalığı Riski Gösterir.
Kötüye Kullanılan Kızlar Çok Daha Yüksek Kalp Hastalığı Riski Gösterir.

Bir Kamu Havuzunda Klor Gazı Bulut Formu Nasıl Oluştu?
Bir Kamu Havuzunda Klor Gazı Bulut Formu Nasıl Oluştu?

Bilim Haberleri


En Yaygın Tükenme Nedenleri Nelerdir?
En Yaygın Tükenme Nedenleri Nelerdir?

X-Ray, Kadının Dizlerinde Yüzlerce Altın Iğneler Gösteriyor
X-Ray, Kadının Dizlerinde Yüzlerce Altın Iğneler Gösteriyor

Akustik Teknolojisi, Polisin Silah Seslerini Bulmada Nasıl Yardımcı Olabilir?
Akustik Teknolojisi, Polisin Silah Seslerini Bulmada Nasıl Yardımcı Olabilir?

Neden Kentucky Derby Atları Böyle Çılgın Isimler Var?
Neden Kentucky Derby Atları Böyle Çılgın Isimler Var?

Sibirya Permafrost Yaşam 4200 Yıl Için Dondurulmuş Solucanlar Yaşam
Sibirya Permafrost Yaşam 4200 Yıl Için Dondurulmuş Solucanlar Yaşam


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com