Iki Uyku: Gebelikte Uyku Değişiklikleri

{h1}

Bu büyük yaşam değişikliğinin duygusal stresinin yanı sıra hamileliğin fiziksel rahatsızlıkları da uyku sorunlarına neden olabilir ve geceleri annesinin uyanık kalmasına neden olabilir.

Hamile olmak, bir kadının vücudu için yorucu bir deneyim olabilir. Hem hamileliğin fiziksel rahatsızlıkları hem de bu büyük yaşam değişikliğinin duygusal stresleri uyku sorunlarına yol açabilir ve geceleri annesinin uyanık kalmasına neden olabilir.

İnsanlar çoğu hamile kadının uyuduğu zorluğun sadece bebeğin nihayet geldiği zaman yaşayacakları uyku eksikliği için hazırlanmasından şaka yapabilir. Her şey bir yana, hamilelik, kadınların uyku ihtiyaçlarını daha ciddiye almaları ve daha fazlasını elde etmek için çaba göstermeleri için iyi bir zamandır.

Yorgunluk hissi, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde sık görülen bir şikayettir. Ancak kadınlar, hamileliğin ilk aylarında kendilerini ne kadar yıpranmış hissettikleriyle korunabilirler.

Hamileliklerin uykuyu nasıl etkilediğini inceleyen California San Francisco Üniversitesi'nde hemşirelik profesörü olan Kathy Lee, “Bir çok kadın ilk üç aylık dönem boyunca ne kadar yorgun hissettiklerine şaşırıyor” dedi.

Kadınların hamileliğin erken saatlerinde sabah bulantıları hakkında bilgi sahibi olduklarını, ancak ilk kez birçok annenin, bu aşamada sık sık ne kadar yorgun hissettikleri hakkında hiçbir fikre sahip olmadıklarını söyleyen Lee, dedi.

İki kişilik uyku

Lee, hamile bir kadının “iki kişilik yemek” olması gerektiği tavsiyesine benzer şekilde, doğum öncesi ziyaretlerde “iki kişilik uyku” nın önemini vurgulamalıydı.

Bunun bir nedeni, hamileliğin hem bir kadının aldığı uyku miktarını hem de onun kalitesini etkileyebileceğidir.

Vücudunda değişiklikler ve hamilelik rahatsızlıkları düşmeyi ve uykuda kalmayı daha da zorlaştırdığından Lee, annelerin her gece yatakta en az 8 saat geçirmelerini ve böylece en az 7 saat uyku almasını tavsiye etti.

Araştırmacılar, hamilelik sırasında yeterli uyku almamalarının, bir kadının gün boyunca tükenmiş hissetmenin ötesine geçerek, irritabl ve zayıf konsantrasyona sahip olarak etkileyebileceğini bulmuşlardır.

Lee'nin çalışmalarından biri, ilk kez 6 saatten az uyku yapan annelerin, C-kesitine sahip olmalarının 4.5 kat daha fazla olduğunu ve ortalama çalışma sürelerinin, ilk kez oturan annelerle karşılaştırıldığında, 10 saat veya daha uzun olduğunu buldu. 7 saat veya daha fazla.

Lee, “Bir kadın hamile olduğu zaman erken yatmaya gitmeli” dedi. Kadınlar fazladan dinlenmeye ihtiyaç duyuyorlar ve hamile kalmadan önce aldıkları aynı miktarda uyumaya devam edemiyorlar.

Hamilelik ve yorgunluk

Lee, hamileliğin neden bir kadının çok yorgun hissetmesine neden olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyor.

Ama bir dereceye kadar, hamilelik ile ilgili yorgunluk hormonal olduğunu söyledi. Gebeliğin erken evrelerinde progesteron seviyeleri artmaya başlar.

Lee, "Progesteron bir kadını yavaşlatır ve onu yavaşlatır ve bazı kadınlar bu etkileri yorgunluk olarak algılayabilir." Dedi.

Lee, hormonların etkisinin yanı sıra, hamileliğin erken yaşta hissettirdiği uykusuzlukların bir kısmı da rahim büyüdükçe ve fetüs büyüdükçe fizyolojik olabilir, gebelikle ilgili kilo alımı ve vücutta sıvı birikmesi ile birleşir. Bu değişiklikler, plasentanın gelişmekte olan fetüsü beslediği, kan akışının arttığı ve kalbin daha hızlı attığı için vücudun daha fazla çalıştığı anlamına gelir.

Ve duygusal faktörler de rol oynayabilir. Bir bebeğe sahip olmanın heyecanının ve beklentisinin yanı sıra, yaklaşan annelik korkusunun ve emek ve doğum kaygısının her zaman stresli olması ve bir kadının normalden daha fazla yorgun hissetmesidir.

İşte hamileliğin üç aşaması sırasında uyku değişiklikleri açısından neler beklenmelidir.

Uyku ve ilk üç aylık dönem

Gebeliğin ilk aylarında, yükselen progesteron seviyeleri sadece bir kadını uykulu hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda işeme sıklığı yüzünden de rahatsız edebilir ve bu da uykuyu bozabilir ve uykuyu kötüleştirebilir.

İlk üç aylık dönemde, mesaneye giden hormonlar yavaşlar, bu da kadının idrar üretimini artırır. Lee, bunun uyandığına ve geceleri daha sık tuvalete gitmesine neden olabileceğini açıkladı.

Gecelik banyo ziyaretlerini azaltmak için, beklemekte olan kadınlar, gün boyunca bol miktarda sıvı içmeyi bırakmamalı çünkü su ve diğer sıvılar, kabızlığı ve aşırı şişmeyi önlemek için önemlidir, iki yaygın hamilelik rahatsızlığı. Ama akşamları sıvıları kesebilirler.

Bu gece banyo gezileri sırasında kadınlar, uykuya geri çekilmeyi zorlaştıracak parlak bir banyo ışığını yakmak yerine bir gece lambasına güvenmelidir.

İhtiyacı olan bir kadına ihtiyaç duyabilecek bir başka faktör de, gündüz veya gece herhangi bir saatte olabilecek, sabah bulantısı olarak bilinen bulantıdır. Rahatsızlığı gidermek için, bazı kadınlar sabahları yataktan çıkmadan önce kraker veya kuru tahıl yiyorlar.

Bir kadının göğüsleri de hamilelik sırasında daha fazla ağrı ve ihale hissedebilir, bu da onun tercih ettiği pozisyonuysa, midesinde uyumayı zorlaştırır veya rahatsız eder.

Lee, hamilelik sırasında uykuda artmış metabolizma oranı nedeniyle sıcak veya ılık hissedebilir. Bir kadın serin tutmak için genellikle bir fan, dedi, artı bir horlama yatak ortağı da dahil olmak üzere yatak odası içinde ve dışında gürültü engelleme yararına sahiptir.

Ancak, yatak örtüleri horlayan tek kişi değildir.Horlama gebelik sırasında sık görülen bir durumdur ve zaten aşırı kilolu veya alerjisi olan kadınlarda ilk trimesterde başlayabilir.

Lee, hamilelik sırasında uyuyabilecek birçok rahatsızlıktan dolayı, bir kadının geceleri uyuyabildiği sürece uyuklamak iyi bir fikirdir.

Lee hamilelik sırasında uyku hapları ve hatta melatonin gibi uyku indükleyici takviyeleri kullanmaktan kaçının. "Çoğu kadın onları almaktan çok korkuyor," diye ekledi.

Uyku ve ikinci üç aylık dönem

Lee, hamileliğin ikinci trimesterinin genellikle kadınlar için en iyisi olduğunu söyledi. "Her şey yoluna giriyor ve işler hızla değişmiyor."

Lee, ilk trimesterde dik olan hormonal değişikliklerin ikinci trimesterde düzeldiğini ve daha sonra üçüncü trimesterde tekrar dik olduğunu açıkladı.

Bacak krampları ikinci trimesterde gece meydana gelebilir. Lee, bazı gebe kadınlar, özellikle anemik ve düşük demir seviyelerine sahiplerse, ikinci trimesterin akşam saatlerinde başlayan ve üçüncü trimesterde daha şiddetli hale gelen huzursuz bacak sendromu yaşayabilirler. Bacakların yukarı ve aşağıya doğru sürünerek karınlarını tarar gibi hissettikleri bu durum, otururken veya uzanırken meydana gelebilir ve son derece rahatsız edici olabilir.

Çoğu zaman acıdan gelen tek rahatlama etrafta dolaşıyor, dedi Lee, ama sonra bir kadın uykuya dalmayabilir.

Mide yanması kadınları geceleri uyanık tutabilen başka bir sorundur. Hamilelik ilerledikçe ve bir kadının rahimi büyüdükçe, midesinde daha fazla yanma hissi yaratabilir.

Lee, dizlerinin eğilmesiyle sol tarafta uyumak, gebelikte mide ekşimesi geçiren kadınlar için daha iyi bir pozisyon olabilir. Bazı kadınlar ayrıca yataklarının başı ile uyumaya ya da mide ekşimesinin asit geri yıkamasını kolaylaştırmak için kafalarını daha fazla yastık üzerine yerleştirmeye çalışabilirler.

Birçok kadın, hamilelik sırasında bebekleriyle ilgili garip rüyalar gördüklerini söylüyor Lee. Birçok kadın garip rüyalar rapor etmesine rağmen, araştırmasından elde edilen sonuçlar, bir kadın hamile kalmadan önce rüya görmeye kıyasla, rüyalar arasında rüyada farklılık göstermemiştir.

Lee, “Kadınların hayallerini daha iyi hatırlayabilmeleri, çünkü daha sık uyanıyor olabilirler” diyor Lee.

Uyku ve üçüncü üç aylık dönem

Bir çalışma, gebeliğin son dönemlerinde kadınların uykularının genel kalitesinin zarar gördüğünü, uykuya daha fazla sıkıntı çektiklerini ve gece ve sabah erken uyanmalarının gebelik ortalamasına göre arttığını belirtmektedir.

Bir kadının karnı büyüklüğünde arttıkça ve fetüs gittikçe daha aktif hale geldikçe, Lee hamile kadınların her türlü rahat pozisyonda uyuyabileceğini öne sürdü.

Ancak anne adaylarına mümkün olduğunca sırtlarından uzak durmalarını tavsiye etti, çünkü ağır bir rahim omurgadaki sinirlere ve alt vücut ile kalbin arasına kan taşıyan büyük bir damar (aşağı vena kava) basabilir.

Ulusal Uyku Vakfı, hamile kadınların sol tarafında uyumalarını tavsiye eder; bu da gelişmekte olan fetüse ve kadının kalbine, rahmine ve böbreklerine kan ve besin akışını iyileştirebilir.

Lee, yastıkları dizler arasında, göbeğin altından bir saniye ve sırtın arkasından üçüncüsünü desteklemek ve ağrıyı hafifletmek için daha rahat bir hale getirmek için kullanın.

Lee, horlama ve kilo alımının bir sonucu olarak gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık rastlanan bir durumdur. Tıknaz burunları olan kadınların burun tıkanıklıklarını açmak ve gece nefeslerini arttırmak için burun şeritlerini kullanmasını tavsiye etti.

Bir çalışma, hamile iken horlamaya başlayan kadınların, hamilelikle ilişkili yüksek tansiyon ve preeklampsi riskinin daha yüksek olabileceğini, hamilelik sırasında yüksek tansiyonun, horlamayan annelerle kıyaslandığında daha yüksek olabileceğini bulmuştur.

Ek kaynaklar

  • Dimes Mart: Uyku Sorunları
  • AJOG: Geç gebelikte uyku, doğumun uzunluğunu ve doğum şeklini tahmin eder.
  • NIH: Hamilelikte Yatak Örtüsü


Video Takviyesi: Hamilelikte Kaliteli Uyku - 5 Püf Nokta | İdeal Uyku Pozisyonu, Hamile Yastıkları.




Araştırma


Şiddetli Hayaller Beyin Bozukluklarını Perde Ettikten Sonra Daha Sonra Olabilir
Şiddetli Hayaller Beyin Bozukluklarını Perde Ettikten Sonra Daha Sonra Olabilir

'Facebook Depresyon': Sosyal Ağın Nadir Ama Ciddi Yan Etkisi
'Facebook Depresyon': Sosyal Ağın Nadir Ama Ciddi Yan Etkisi

Bilim Haberleri


Yükselen Sular: Harvey'Nin Selleri Sağlığı Nasıl Tehlikede?
Yükselen Sular: Harvey'Nin Selleri Sağlığı Nasıl Tehlikede?

Top Secret: Boeing 'Kendini Tahrip Edebilen' Güvenli Akıllı Telefonu Tanıtıyor
Top Secret: Boeing 'Kendini Tahrip Edebilen' Güvenli Akıllı Telefonu Tanıtıyor

Afetlere Dönüşen 6 Kez Tatil Süslemeleri
Afetlere Dönüşen 6 Kez Tatil Süslemeleri

Karotenoidler Nelerdir?
Karotenoidler Nelerdir?

Argümanlarınız Sağlığınız Için Iyidir, Çalışma Önerileri
Argümanlarınız Sağlığınız Için Iyidir, Çalışma Önerileri


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com