Bazı Gıdalar Beyin Gücünüzü Artırabilir

{h1}

Beyninizin düzgün çalışması ve hatıraları hatırlaması için doğru besinlerle beslenmesi gerekir.

"Bir kişi bir anı olma umuduyla yaşıyor." Bu şair Antonio Porchia'dan güzel bir alıntıdır, ama unutmaya başladığımızda ne olur? Yaşlandıkça, birçok insan anılarının eskiden olduğu kadar güvenilir olmadığını görüyor - ve ben istisna değilim.

Son zamanlarda, bilgisayarımda ve telefonumda alıştığımdan daha fazla not almam ve daha fazla hatırlatıcı ayarlamam gerektiğini buldum. Bu herkese olur, değil mi? Ama ya bellek kaybını durdurmak veya yavaşlatmak için yapabileceğimiz bir şey varsa?

Tahmin edebileceğiniz gibi, cevap bir hap halinde gelmiyor. Beyninizin düzgün çalışması ve hatıraları hatırlaması için doğru besinlerle beslenmesi gerekir. 1997 Amerikan Geriatrik Toplumu Dergisi, daha yüksek kan ve vitamin C ve beta karoten içeren hastaların, hafıza, kelime, hatırlama ve tanıma testlerinde daha iyi puan aldıklarını ortaya koymuştur. Her iki vitamin de beyinde (ve vücudun geri kalanında) hücre hasarını önleyebilen antioksidanlar olarak çalışır.

Omega-3 yağ asitleri, Alzheimer Derneğinin Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, hafızayı ve yaşlı bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde öğrenmeyi geliştirebilir. Omega-3 yağ asitleri takviye formunda alınabilir, ancak bazı gıdalarda da bulunurlar.

Hafıza fonksiyonu üzerinde etkisi olduğu gösterilen belirli besinler olsa da, bu besin maddelerinin tek başına çalışmadığını hatırlamak önemlidir. Bu yüzden mümkün olduğunca yemeklerden daha fazla besin almak her zaman daha iyidir.

İşte bu beyin destekleyici besin maddelerini diyetinize (doğal haliyle) daha fazla kazandırmak için birkaç ipucu:

  • Guacamole gece: Guacamole eğlenceli bir parti yemeği, ama özel günler için ayrılmış olması gerekmez. Akşam yemeğiniz hala fırındayken, aileniz için nafile ve patates kızartması yapın. Avokadolar yarattığınız düşkün anıları hatırlamanıza yardımcı olacak C vitamini açısından zengindir.
  • Rendelenmiş havuçları salatalarınıza ekleyin: Havuçlar çok çabuk ve kolay bir şekilde rendelenir ve aynı zamanda beta karoten açısından da oldukça zengindirler (bu nedenle isim).
  • Daha fazla balık yiyin: Somon, ton balığı ve pisi balığı, yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Bunlardan birini en az haftada bir kez yemek planlarınıza dahil etmeye çalışın.
  • Ceviz üzerinde aperatif: Cevizler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu yüzden balık sevmediğinizde iyi bir alternatif olurlar. Keten tohumu bu esansiyel yağın başka bir balık olmayan kaynağıdır.
  • Nişasta beyaz patatesleri beta-karoten bakımından zengin tatlı patateslerle değiştirin: Bunları pişirin, püre haline getirin veya kızartmış patates kızartmasıyla yapabilirsiniz - tıpkı beyaz patates ile yaptığınız gibi.

Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acelede Sağlık!


Video Takviyesi: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu.




Araştırma


Göz Açma Çalışması, Uyku Kilosunun Gizemli Ilişkisini Inceliyor
Göz Açma Çalışması, Uyku Kilosunun Gizemli Ilişkisini Inceliyor

5 Yolları Gut Bakteri Sadece Sizin Gut Than Daha Iyidir
5 Yolları Gut Bakteri Sadece Sizin Gut Than Daha Iyidir

Bilim Haberleri


Astronom, Keşfedildiğini Duyurdu... Mars
Astronom, Keşfedildiğini Duyurdu... Mars

Normal Mi, Değil Mi? Endişe Aldığında
Normal Mi, Değil Mi? Endişe Aldığında

10 Kesinlikle En Kötü Gıdalar
10 Kesinlikle En Kötü Gıdalar

Superbug Nedir?
Superbug Nedir?

80 Yıl Sonra, Polar Kaşif'In Batık Gemisi Tekrar Yüzüyor
80 Yıl Sonra, Polar Kaşif'In Batık Gemisi Tekrar Yüzüyor


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com