Dikkat Et, Haftasonu Savaşçıları! Egzersiz Alışkanlıkları Size Zarar Verebilir

{h1}

Tüm antrenmanlarını büyük haftasonu fiziksel aktivite patlamaları için saklayan insanlar, kendi bedenlerini caydırıyor olabilirler.

Doktorlar, hafta sonları büyük bir haftasonu fiziksel aktivite patlamaları için tüm egzersizlerini kurtaranlar, kendi vücutlarını caydırıyorlar - bu hafta sonu savaşçıların antrenman alışkanlıkları onları yaralanmalara eğilimli hale getiriyorlar.

Haftasonu tatbikatını engelleyen 30 yaş üstü aktif insanlar arasında hafta sonu savaşçı yaralanmaları en yaygın olanıdır, North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ortopedi profesörü olan Dr. Jeffrey Spang.

Spang, yaptığı açıklamada, "Etkinliklerinin çoğu hafta sonu içine giriyor," dedi.

İnsanlar aynı zamanda inaktif olduklarında kendilerini de incitir ve sonra aniden yarım maratona eğitim gibi büyük bir egzersiz programını üstlenirler.

Spang, daha iyi bir planın seanslarınızı daha küçük, daha sık aralıklarla kırmak ve çok fazla antrenman yapmaktan kaçınmak olduğunu söyledi.

“Haftalık olarak haftalık bazda, çalışmakta olduğunuz miktarı ve yoğunluk düzeyini kademeli olarak artırın” dedi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre her gün, 10.000'den fazla Amerikalı spor ve egzersizle ilgili yaralanmalar için acil servis odalarını ziyaret ediyor.

En yaygın egzersiz zedelenmesi kas suşudur, Spang dedi, ancak kronik tendinit ve Aşil tendonu yırtıkları da yoğun egzersiz spurts neden olur.

Spang, serbest zaman sınırlarının haftasonunda çalışmanın tek serbest seçeneğiyse, bu hiç egzersiz yapmamanın daha iyi olduğunu söyledi. Bununla birlikte, antrenmanları hafta boyunca birkaç güne yaymak daha iyidir.

Haftasonu savaşçı yaralanmaları önlemek için dört ipucu:

  1. Ilımlı bir tempoda yürüyüş ya da bisiklete binme gibi bir ısınma yapın ya da akciğerler ve omuz çemberleri yapın. Kaslarınız ısınana kadar germeyin. Bir egzersiz yaptıktan sonra, yavaş yavaş soğumaya bırakın ve sonra kaslarınızı gerdirin.
  2. Ağrılı kaslar yoğun bir antremandan sonra normaldir, ancak keskin veya keskin bir ağrı hissederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakın. Birkaç gün sonra ağrı gitmezse buz uygulayın ve doktorunuzu ziyaret edin.
  3. Bir egzersiz arkadaşı bulun. Bir arkadaşınla çalışırken, zaman daha keyifli olacak. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir, çünkü arkadaşınıza izin vermek istemeyeceksiniz.
  4. Egzersiz yaparken uygun teknikleri kullanın. Egzersiz yapmanın en güvenli yollarını öğrenmek için, bir eğitmenle konuşun ya da ulusal olarak bilinen spor dergisi veya üniversite web sitelerindeki en sevdiğiniz etkinlik hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Kreatin Kullanımı: Bir Kas Tartışması
  • Kilo vermek için ne kadar egzersiz gerekli?
  • Amerika'daki En Tehlikeli Sporlar
Bu yazı, WordsSideKick.com'ın bir kardeş sitesi olan MyHealthNewsDaily tarafından sağlandı.


Video Takviyesi: .




Araştırma


Ağırlık Nasıl Kaybedilir (Ve Iyi Durur)
Ağırlık Nasıl Kaybedilir (Ve Iyi Durur)

Hayatta Kalmaya Ne Kadar Gerekir?
Hayatta Kalmaya Ne Kadar Gerekir?

Bilim Haberleri


'Twilight' Bazı Gençler Için Din Için Duruyor
'Twilight' Bazı Gençler Için Din Için Duruyor

Steroidler Nasıl Çalışır?
Steroidler Nasıl Çalışır?

Aristoteles'In Türbesi Bulundu Mu? Arkeologlar Doubt Iddiaları
Aristoteles'In Türbesi Bulundu Mu? Arkeologlar Doubt Iddiaları

Horizon H-Yarışçı Nasıl Çalışır?
Horizon H-Yarışçı Nasıl Çalışır?

Sandy'Nin Sonrası Ve 'Nova' Show'Da Legacy Take Center Sahnesi
Sandy'Nin Sonrası Ve 'Nova' Show'Da Legacy Take Center Sahnesi


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com