Normal Kalp Atış Hızı Nedir?

{h1}

Nabız olarak da bilinen kalp atış hızı, kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Normal bir kalp atış hızı, bireye ve çeşitli faktörlere bağlıdır.

Nabız olarak da bilinen kalp atış hızı, kişinin kalbi dakikada kaç kez attığıdır. Normal kalp hızı kişiden kişiye değişir, ancak Mayo Clinic'e göre yetişkinler için normal bir aralık dakikada 60 ila 100 atımdır.

Bununla birlikte, normal bir kalp atım hızı kişinin yaşı, vücut büyüklüğü, kalp rahatsızlığı, kişinin oturması veya hareket etmesi, ilaç kullanımı ve hatta hava sıcaklığına bağlıdır. Duygular kalp atış hızını etkileyebilir; Örneğin, heyecanlanmak veya korkmak kalp atış hızınızı artırabilir.

Daha da önemlisi, tesisatçıya kalp kaslarını daha verimli çalışarak kalp atış hızını düşürür. İyi eğitimli bir sporcu, Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, dakikada 40 ila 60 atış dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir.

“Kalbiniz bir kastır ve tıpkı diğer kasları aktiviteler yaparak güçlendirmek gibi, aynı şeyi kalbinizle de yapabilirsiniz” diyor Oklahoma City'deki Integris Baptist Tıp Merkezi'nde çalışan Dr. Mary Ann Bauman.

Kalp atış hızınız hakkında bilgi, kondisyon seviyenizi izlemenize yardımcı olabilir ve başka semptomlar yaşıyorsanız, sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

Kan basıncına karşı kalp atış hızı

Bazı insanlar yüksek tansiyonu yüksek kalp hızıyla karıştırır. Kan basıncı, kanın kuvvetini arterlerin duvarlarına karşı ölçerken, nabız sayısı kalp atışlarınızın dakika başına kaç kez atıldığını gösterir.

İkisi ile yüksek tansiyon veya hipertansiyon arasında doğrudan bir ilişki yoktur, mutlaka yüksek nabız hızına neden olmaz ve bunun tersi de geçerlidir. Kalp hızı şiddetli aktivite sırasında artar, ancak güçlü bir egzersiz sadece tansiyonu hafifçe artırabilir.

Kalp atış hızı nasıl ölçülür?

Kalp atış hızınızı ölçmek için en kolay yerler, AHA'ya göre:

  • bilekler
  • bir dirsek içinde
  • boynun kenarı
  • ayağın tepesi

Doğru bir okuma için, bu alanlardan birine iki parmağınızı koyun ve 60 saniyede atım sayısını sayın. Bauman bunu 20 saniye için de yapabilir ve üç ile çarpabilirsiniz, ki bu daha kolay olabilir, dedi. Başparmağınızı kullanmak kafa karıştırıcı olabilir, çünkü bazen başparmağında bir darbe hissedebilirsiniz, dedi.

Dinlenme kalp hızı

Sakin bir şekilde otururken veya uzanırken, istirahat kalp atış hızınız nabızdır. AHA'ya göre, yatmadan önce yatmadan önce nabız ölçerinizi ölçmek en iyisidir. 18 yaş ve üstü yetişkinlerde, normal istirahat kalp atış hızı, kişinin fiziksel durumuna ve yaşına bağlı olarak dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasındadır. AHA'ya göre, 6 ila 15 yaş arasındaki çocuklar için normal istirahat kalp atış hızı 70 ila 100 bpm arasındadır.

Fakat 60'dan daha düşük bir kalp hızı, mutlaka bir tıbbi sorununuz olduğu anlamına gelmez. Aktif insanlar genellikle daha düşük kalp hızlarına sahiptir, çünkü kalp kaslarının sabit bir atımı sürdürmek için çok fazla çalışması gerekmez. Sporcular ve çok uygun insanlar 40 bpm dinlenme sıcaklığına sahip olabilirler.

Dinlenme kalp atım hızının 60'ın altında olması da bazı ilaçların alınmasının sonucu olabilir. Bauman, "Birçok ilaç insanı özellikle beta blokerleri gibi tansiyon için ilaç alıyorsa, kalp atış hızınızı azaltacaktır." Dedi.

Semptomlarla birleştiğinde, düşük kalp hızı bir problemi işaret edebilir.

Bauman, "Baş dönmesi ve sersemlik hissi olan bir kişide düşük kalp hızı, bakılması gereken bir anormalliğe sahip olduğunu gösterebilir" dedi.

Maksimum ve hedef kalp atış hızı

İstirahat nabzı çok yüksek olduğunda kesin bir tıbbi tavsiye yoktur, ancak çoğu tıp uzmanı, üst düzeylerde tutarlı bir kalp atımının kalp ve diğer organlara fazla stres koyabileceğini kabul eder. Bauman, bir kişinin istirahatte yüksek bir kalp atış hızına sahipse ve başka semptomlar yaşıyorsa, doktorlar onun kalp işlevini inceleyebilirler.

AHA, egzersiz seansları sırasında kalp atış hızınızı bilmek, çok fazla veya yetersiz olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. İnsanlar “hedef kalp bölgesinde” egzersiz yaparken, en çok yararı elde eder ve kalplerinin sağlığını iyileştirir. Kalp atış hızınız hedef bölgede olduğunda, “daha ​​güçlü olmak için kasları zorluyorsunuz” diyor Bauman.

AHA'ya göre bir kişinin hedef kalp atış hızı bölgesi maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila yüzde 85'i arasındadır.

En sık olarak, maksimum kalp hızı yaşınızı 220'den çıkartarak hesaplanır. 30 yaşında bir kişi için, örneğin: 220 - 30 = 190.

30 yaşındaki bir kişinin hedef bölgesi, maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85'i arasında olacaktır:

  • Yüzde 50: 190 x 0.50 = 95 bpm
  • Yüzde 85: 190 x 0.85 = 162 bpm

60 yaşındaki bir kişi için hedef bölge 80 ila 136 bpm arasında olacaktır.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı elle hesaplayabilir veya göğsün etrafına dolanan veya spor saatlerine dahil olan kalp atış hızı monitörlerini kullanabilirsiniz. [İlgili: Egzersiz için En İyi Nabız Monitörü Saatler]

Ancak, bu, kalp atış hızını hedef bölgeye götürmeden egzersiz yapmanın hiçbir faydası olmadığını söylemez.

Bauman, "Pek çok insan, onların hedef kalp atış hızlarına ulaşma konusunda daha az endişe duyduğum ve bedenleri dışarı çıkıp bedenlerini hareket ettirdikleri hakkında daha fazla endişe duymadıklarını" söyledi.

Hızlı kalp atış hızını düşürmek

Nabız oranları sinirlilik, stres, dehidrasyon ve aşırı efor nedeniyle baş edebilir. Oturarak ve yavaşça, derin nefesler genellikle kalp atış hızınızı azaltabilir. Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak genellikle kalp hızını da düşürecektir.

AHA'ya göre antrenman sonrası soğutma çok önemlidir. Kalbiniz daha hızlı attığından, vücut sıcaklığınız daha yüksek ve kan damarlarınızın genişlemesi, çok hızlı durmanız sizi hasta hissetmenize ya da hatta dışarı atmanıza neden olabilir.

AHA, germe ve yürümeyi önerir. Germe, krampları ve sert kaslara neden olan laktik asit oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Şu ipuçlarını izleyin:

  • Yaklaşık 5 dakika ya da kalp atış hızınız dakikada 120 vuruşun altına düşene kadar yürüyün.
  • Streç ve her streç 10 ila 30 saniye tutun. Daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, diğer tarafını gerdirin ve başka bir germe seti için geri dönün.
  • Gergin güçlü olmalı ama ağrılı olmamalıdır.
  • Sıçrama.
  • Germe yaparken nefes al. Uzanırken nefes verin, gerginliği tutarken nefes verin.

Aritmi, taşikardi ve diğer durumlar

Bir dizi koşul kalp atış hızınızı etkileyebilir. Bir aritmi, kalbin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz bir ritim ile çarpmasına neden olur.

Taşikardi genellikle Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre 100 bpm'nin üzerinde bir dinlenme kalp hızı olarak kabul edilir ve genellikle kalbin üst odalarındaki elektriksel sinyaller anormal olarak ateşlendiğinde ortaya çıkar. Kalp hızı 150 bpm veya daha yüksekse, supraventriküler taşikardi (SVT) olarak bilinen bir durumdur. SVT'de, kalbinizin kalp atışını kontrol eden elektrik sistemi patlak vermez. Bu genellikle tıbbi müdahale gerektirir.

Diğer yandan bradikardi, kalp atım hızının çok düşük, tipik olarak 60 bpm'den az olduğu bir durumdur. Bu, kalp krizi olarak görev yapan sinoatriyal düğümdeki veya kalp krizi veya kalp damar hastaliklari sonucunda kalbe zarar veren sorunlardan kaynaklanabilir.

WordsSideKick.com katkıcısı Kim Ann Zimmermann tarafından ek raporlama.

Editörün notu: Bu makale, maksimum kalp atış hızı için hedef bölgenin 60 yaşındaki bir kişi için ne olduğunu açıklığa kavuşturmak üzere 12 Ocak 2018 tarihinde güncellenmiştir.

Ek kaynaklar

  • NIH: Ventriküler Taşikardi
  • Mayo Kliniği: Kalp Atış Hızı: Normal Nedir?
  • Amerikan Kalp Derneği: Kalp Hızı Hakkında Her Şey


Video Takviyesi: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net.




Araştırma


Zihinsel Sağlık Bozuklukları Olan Insanlar Genellikle Birbiriyle Evlenir
Zihinsel Sağlık Bozuklukları Olan Insanlar Genellikle Birbiriyle Evlenir

Gin Recall: Alkol Içme Yüzde 77 Alkol Ne Yapar?
Gin Recall: Alkol Içme Yüzde 77 Alkol Ne Yapar?

Bilim Haberleri


Hayvansal Seks: Ahtapotlar Nasıl Yapar?
Hayvansal Seks: Ahtapotlar Nasıl Yapar?

Abd Ordusu 'Iron Man' Suit Prototip Bu Ay Ilk Çıkışları
Abd Ordusu 'Iron Man' Suit Prototip Bu Ay Ilk Çıkışları

Cep Telefonu'Nu Sadece Yürüyerek Şarj Edin
Cep Telefonu'Nu Sadece Yürüyerek Şarj Edin

Bilim Adamları Dinozor Kemiklerinin Yaşını Nasıl Belirler?
Bilim Adamları Dinozor Kemiklerinin Yaşını Nasıl Belirler?

California Wildfires: Marijuana Alanlarını Yakabilirmiyiz Yüksek Mümkün Mü?
California Wildfires: Marijuana Alanlarını Yakabilirmiyiz Yüksek Mümkün Mü?


TR.WordsSideKick.com
Her Hakkı Saklıdır!
Herhangi Bir Malzemenin Çoğaltılabilir Sadece Siteye Aktif Linki Prostanovkoy TR.WordsSideKick.com

© 2005–2019 TR.WordsSideKick.com