İyi bir gece uykusu, günün erken saatlerinde öğrenilen bilgileri saklamak için çok önemlidir - çok şey biliniyordu. Şimdi, yeni bir çalışma, öğrenmeden önce gözlerin kapalı olmanın da önemli olduğunu ortaya koymaktadır.
Bir akşam ezberleme görevine başlamadan önce 100 dakikalık bir kestirmeden geçen gönüllüler, hafıza testinde ezberleme yapanlar ile karşılaştırıldığında, ilk önce snooz yapmaksızın ortalama 20 puan daha yüksek puan aldılar.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde psikoloji ve nörobilim profesörü olan Matthew Walker'ın, WordsSideKick.com'a verdiği demeçte, "Bu, uykuda proaktif bir yararı gösterdiğinin farkında olduğumuzun ilk kanıtı gibi görünüyor," diyor.
Walker, “Öğrentikten sonra uyumak için yeterli değildir” dedi. "Ayrıca öğrenmeden önce uyumaya ihtiyaç duyuyorsunuz."
Serinletici naplar
Daha önceki araştırmalar, rüyaların öğrenmeyi desteklediğini, 90 dakikalık bir kestirmenin önerildiği bir çalışmanın uzun süreli anılarda kilitlenmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Ama Walker'ın bu haftaki Current Biology dergisinde yayınlanan araştırması, nonrapid göz hareketi (NREM) olarak adlandırılan bir başka uyku evresinin, bir şekerleme tarafından sağlanan öğrenme desteğiyle yakından bağlantılı olduğunu buluyor.
Walker ve meslektaşları, öğleden sonra uyku laboratuarına gelmek üzere, 27 kadın ve 17 erkek olmak üzere toplam 44 gönüllü topladı. İlk olarak, gönüllülere 100 isim ve yüzünü ezberlemek zorunda oldukları bir görev verildi. Daha sonra yüz isim maçlarını ne kadar iyi hatırladıkları için test edildi.
Ardından, araştırmacılar gönüllülerin yarısını sabah saat 2'ye kadar kestiriyorlar. ve 3:40 da. Bilim adamları uyuklayan gönüllülerin beyin dalgalarını uyurken ölçtüler. Diğer grup katılımcılar uyanık kaldılar ve normalde yaptıkları gibi günlük aktiviteler yaptılar. Sabah saat 6'da, her iki grup 100 farklı yüz ve isim setini ezberledi ve hafızasında test edildi. (Deney kurulduktan sonra, nabızların testten önce kalan herhangi bir bulanıklığı sallamak için bir saatten fazla sürdüğü görülmüştür, Walker.)
Walker'ın ilk önemli bulgusu, öğrenme yeteneğinin, günün yorgunluğunu yitirdiği düşünüldüğünü söyledi. Gönülmeyen gönüllüler, akşam testinde sabah testinde yaptıklarıdan yüzde 12 daha kötü yaptılar. (Walker, bu etkinin ön bulgularını Şubat 2010'da bir konferansta sunmuştu.) Ancak, bu gözü sadece bu etkileri tersine çevirmekle kalmadı, aynı zamanda bir bellek artışı sağladı: Uyuklayan test katılımcıları, akşam testlerinde yaptıkları testlerden% 10 daha iyi oldu. sabah testi Walker, “Nappers ve non-nappers arasındaki puanlardaki farkın yaklaşık yüzde 20 olduğunu söyledi.
İkincisi, beyin dalgası izleme, bellek yükseltmesi için büyük olasılıkla bir suçluya dönüştü: kısa, senkronize bir uyku aktivitesi olarak adlandırılan elektriksel aktivite patlaması. Bu uyku iğleri bir saniye kadar sürer ve NREM uykusu sırasında gece başına 1.000 kez ortaya çıkabilir. Walker, bu iğlerin daha çoğunu, özellikle de beynin ön cephesi üzerinde prefrontal korteks denilen insanların, kestirdikten sonra öğrenme kapasitesinde en fazla canlanma gösterdiklerini söyledi.
Anılar yükleniyor
Walker ve meslektaşları, uyku iğlerinin, anılarınızın yapıldığı beyindeki derin bir alan olan hipokampustan, uzun süreli depolama görevi gören prefrontal korteksin bilgisini aktarmak için çalıştığından şüpheleniyorlar. Walker, yeni anılar yapmak için hipokampusu serbest bıraktı.
“Neredeyse e-postanızın bilgi kutularını temizlemek gibi bir şey var, bu yüzden ertesi gün yeni e-postalar almaya başlayabilirsiniz” dedi.
Walker, bir kişinin yaşam süresi boyunca NREM uyku ve uyku mili frekans değişimini değiştirdiğini söyledi. Örneğin yaşlı insanlar, uyku iğlerindeki bir düşüşe sahiptir, bu da uyku bozukluğunun yaşlılıkta görülen hafıza kaybı için bir neden olabileceğini düşündürmektedir. Mevcut çalışmada gönüllüler gençti, ancak araştırmacılar, yaşlı yetişkinlerde uyku iğlerinin öğrenmeye etkisini araştırmayı umuyordu, Walker.
Araştırmada, uykuda da önem taşıdığına dikkat çekiliyor Walker. Uyku iğleri gece daha geç saatlerde daha sık oluyor, tam da insanlar iş ve okul için erken kalktıklarında kısaldıklarını söylüyor, Walker.
Walker, “Bebeklik ve erken yetişkinlik dönemlerinde bir yerlerde, uykunun faydalı olduğu fikrinden vazgeçiyoruz” dedi. Değişmesi gereken şey şöyle dedi: “Uyku, öğrenme ve hafıza gibi şeyler için çok aktif bir şey yapıyor. Bence, biyolojik bir zorunluluktan ziyade uykuyu bir lüks olarak düşünmeyi bırakacak bir toplum olarak düşünmek akıllıca olacaktır.”
Takip edebilirsin WordsSideKick.com Twitter Üst Düzey Yazar Stephanie Pappas @sipappas.
👉 Nikola Tesla yalnızca iki saat uyuyordu.
👉 Örneğin "deha" denince akla gelen ilk isim olan Albert Einstein'ın her gün 10 saat kesintisiz olarak uyuduğu bilinmektedir. Hatta gün içinde de kısa süreler boyunca, ek olarak kestirdiği de bilinmektedir. Dolayısıyla kısa uyku düzeni, büyük bir deha olmanın şartlarından birisi değildir.Сохраненная копия
👉 Hipersomniaya sahip kişiler gece tam ihtiyaçları kadar uyusalar dahi gündüzleri tekrar uyuma ihtiyacı hissederler ve uykunun evrelerine dalarlar. Hipersomnia bir çeşit uyku bozukluğudur ve toplumdaki insanların %4 ila %6'sı bu bozukluktan muzdariptirler3.
👉 Renk kodu size yoldaki trafik hızını gösterir. Yeşil: Trafikte gecikme yok. Turuncu: Orta düzeyde trafik. Kırmızı: Trafikte gecikme var.
👉 Resûl-i Ekrem Efendimiz'in uyku vakti, genellikle yatsı namazından sonra ve sabah namazından önceki zamandır. Efendimiz, imkân varsa öğle namazından sonra bir saat kadar uyurdu.
👉 Zuckerberg yaklaşık sekiz saat uyuyor.
Beynin gün boyunca bozunmayı öğrenebilme yeteneği, ancak uykular sizi tekrar hızlandırabilir, uykunun önemini gösteren yeni bir çalışma bulur.